Горячая линия. Звонок бесплатный. 8 800 20-113-02

Бесплатное обучение медитации + стартовый набор в подарок

пройти обучение

Расписание медитаций, лекций курсов

посмотреть расписание

Записаться на сеанс СПП, массаж, консультацию

записаться

Подписаться и смотреть онлайн бесплатные вебинары, лекции и занятия

подписаться

3 простые техники медитации для начинающих

Удручающие мысли, депрессии, сожаления о минувшем — следствие неспособности жить текущим моментом, отсутствие осознанности. Медитация помогает открыть в себе осознанность. В результате мы перестаем реагировать болезненно, импульсивно, эмоционально. Мы перестаем искать счастья, потому что находим его источник в себе.

Научиться медитировать просто. Возьмите на вооружение 3 упражнения — это приемы медитации для начинающих, которые помогут принимать мысли, чувства и осознавать всё происходящее с вами.

На осознание своего тела

Упражнения для начинающих предполагают медитацию в положении сидя. Со временем вы научитесь использовать медитативные техники в любой позе.

Расслабьте руки и ноги, но спину держите ровной. Добиться этого помогает нехитрый прием: представьте, что тянете себя вверх за макушку.

Дышите естественно. Глаза в процессе выполнения упражнения можно держать закрытыми. Сконцентрируйтесь на своем теле, направляйте свет на каждую его часть, прислушайтесь к ощущениям, почувствуйте как оно расслабляется.

Направьте внимание на дыхание. Осознавайте, что дышите: вдох, выдох. После каждого выдоха ваш ум будет некоторое время находиться в полном покое. Главное в данной технике — пребывать в своем переживании.

Медитируя в завершении долгого дня, вы можете чувствовать сонливость. Но и такое состояние, если осознавать его, можно использовать как инструмент медитации.

На звук

Цель этого упражнения для медитации — осознание окружающих звуков:

  • Займите правильное положение: держите спину ровной, расслабьте мышцы.
  • Осознайте свое тело, ощущения в нем.
  • Направьте внимание на дыхание. Вы должны дышать естественно.
  • Позвольте слуху воспринимать окружающие звуки, но не старайтесь излишне сосредотачиваться на них. Если при медитации возникают посторонние мысли, начинающие часто прилагают много усилий, чтобы заблокировать их. Это неправильно. Примите возникшие помыслы и мягко верните внимание к звукам.

На эмоции

Эта техника медитации для начинающих помогает научиться работать со своими эмоциями. Данный прием не поможет полностью избавиться, например, от чувства гнева, например. Но после регулярных занятий в момент, когда кто-то или что-то вас разозлит, вы уже не будете стараться выплеснуть злость или подавить ее. Вы осознаете свое состояние и легко справитесь с гневом.

Для овладения этой техникой для начинающих выполните ряд действий:

  • займите правильное положение, перед тем как приступать к упражнению;
  • прислушайтесь к своему телу;
  • сконцентрируйтесь на дыхании;
  • осознайте, что вы находитесь в текущем моменте, здесь и сейчас;
  • далее направьте внимание на свои эмоции — если в этот момент вы не чувствуете ничего особенного, вспомните какой-нибудь взволновавший вас случай из прошлого и направьте свет на эту ситуацию;
  • понаблюдайте, как чувства отражаются в вашем теле;
  • постарайтесь осознать мысль, которая стала причиной возникновения такого эмоционального состояния.

Советы новичкам

Начинающим рекомендуется уделять упражнениям 10 минут дважды в день. Вы должны понимать, что медитация — не универсальное средство от любой проблемы. Но регулярное выполнение перечисленных приемов и упражнений для начинающих помогает принять себя, начать жить более осознанной и полноценной жизнью.