Горячая линия. Звонок бесплатный. 8 800 20-113-02

Первый шаг к медитации: с чего начать?

Первая медитация — волнительный момент, когда хочешь стать осознанным, но не знаешь, с чего начать. Поверьте: медитировать можно и в домашних условиях, для этого не нужно иметь уйму свободного времени или быть супергибким. Рассмотрим, какие шаги следует предпринять первыми, чтобы правильно начать освоение медитации.

Начало пути

Первый шаг медитации — правильный настрой. Новички часто боятся, что не смогут медитировать правильно, не достигнут положительного эффекта, не найдут время, место для выполнения упражнений и еще много чего. Поэтому начинать нужно именно с того, чтобы отрешиться от подобных тревожных мыслей и настроиться позитивно. Все, что происходит во время медитации — правильно!

Следующий шаг — выбор позы. Положение тела должно быть удобным, чтобы ничто не отвлекало от первой практики.

После этого пора перейти к выбору подходящей техники. Медитация для новичков, не знающих, с чего начать, должна быть легкой, не требующей приложения значительных усилий и сложной концентрации.

В дальнейшем новичку необходимо только регулярно заниматься. Способность концентрировать внимание и достигать отрешенности приходит с опытом и регулярными занятиями. На нашем сайте вы найдете множество медитативных техник, видео-руководств, которые с легкостью позволят Вам освоить начальный уровень.

Базовые медитативные техники

  • Осознанное дыхание. Самый простой способ научиться медитировать, оптимален для начальных шагов на пути освоения практики. Нужно следить за каждым вдохом и выдохом.
  • Аутотренинги и музыка. Включайте любые композиции на нашем сайте и слушайте в любое удобное время. Композиции подобраны так, чтобы переводить Ваш мозг в более медитативное — альфа состояние.
  • Визуализация. Новичкам рекомендуется выбирать простые геометрические фигуры, например, представлять объемную пирамиду (тетраэдр).
  • Наполнение светом. Представляйте, что вы как губка впитываете в себя свет с окружающего пространства. Эту практику можно делать на работе, в транспорте, в любом месте. Помогает сгармонизировать свое состояние, успокоить эмоции, снять напряжение.

Дополнительные условия для успеха

Чтобы первая медитация прошла успешно, вы можете добавить различные атрибуты. Например, включить спокойную расслабляющую музыку, зажечь свечи, использовать палочки с благовониями. Оформите практику как ритуал и занимайтесь каждый день. Достаточно начать с 10-20 минут ежедневно, чтобы со временем почувствовать себя хозяином собственной судьбы и самому творить свою жизнь.