Categories
كيفية التأمل بشكل صحيح
والغرض الرئيسي من التأمل هو تعليم الشخص السلام الداخلي والوعي. وقد أثبت العلماء أن الطبقات العادية تغير العقل ، مما يساعد على زيادة التركيز ، والسيطرة على العواطف ، والحد من التوتر ، وتصبح أقرب إلى الآخرين. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية ممارسة بشكل صحيح.
الإعداد السليم
- اختيار المكان المناسب. أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية ممارسة التأمل بشكل صحيح ، وسوف نطمئنك على الفور: يمكنك ممارسة أي مكان ، حتى في المنزل. لكن يجب أن يكون المكان هادئا. إيقاف تشغيل الهاتف ، إيقاف تشغيل التلفزيون. يمكنك تشغيل لحن بطيء الاسترخاء أو أصوات الطبيعة.
- ملابس مريحة. واحدة من المهام الرئيسية للتأمل هو منع المحفزات الخارجية من الاستيلاء على العقل. من الصعب تحقيق ذلك عندما ترتدي ملابس غير مريحة. لذلك ، من الأفضل التدرب على الأشياء المجانية وبدون أحذية.
- تحديد مدة الدورة. ينصح المبتدئين بممارسة ما لا يزيد عن 5 دقائق يوميا. معظم المتأملين الممارسة لمدة 20 دقيقة 2 مرات في اليوم.
- تمتد. المتأملين لديك على الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. لذلك ، من المهم القضاء على أي توتر عضلي مقدما.
- وضع مريح. تقليديا ، المتأملين اختيار موقف لوتس أو نصف لوتس ، ويجلس على الأرض على وسادة. ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون الجلوس في هذا الموقف غير مريح. اختيار الموقف الذي يمكنك الجلوس مباشرة وغير مباشرة. يمكنك استخدام مقعد أو كرسي. في تأملات مع الضوء ، تشكل مفتوحة ، لا يتم عبور الساقين والذراعين.
- عيون مغلقة. فمن الأسهل للمبتدئين لممارسة التأمل مع عيونهم مغلقة. إذا كنت تريد أن تبقي عينيك مفتوحة ، حاول ألا تركز عليها على أي شيء على وجه الخصوص. البقاء استرخاء ، ولكن الاستمرار في التركيز.
5 تقنيات التأمل بسيطة
ملء مع الضوء
أينما كنت-في العمل ، في المنزل ، في رحلة ، يمكنك إغلاق عينيك لفترة وجيزة وتخيل كيف يبدأ الضوء في ملئك من جميع الجوانب من الفضاء. تمتصها مثل الإسفنج ، تشبعها. سيسمح لك ذلك بإعادة مشاعرك إلى طبيعتها والاسترخاء.
التركيز على التنفس
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح ، يجب أن تبدأ مع التأمل التنفس. ركز عقلك على النقطة فوق السرة. لاحظ كيف يرتفع صدرك ويسقط وأنت تتنفس.
تنقية العقل
التركيز على الكائن البصري. أن تحرر عقلك أنت بحاجة إلى التركيز على شيء واحد على الأكثر. على سبيل المثال ، على لهب شمعة أو الكريستال.
يرددون التغني
من خلال هتاف التغني ، يمكنك تهدئة عقلك وإدخال الدولة المناسبة للتأمل. كما التغني ، وعادة ما تستخدم كلمة “أوم” – رمزا للوعي. يمكن للمبتدئين أيضا تكرار كلمات أخرى: “السلام” ، “الصمت” ، “واحد”.
ممارسة التصور
تخيل مكانا هادئا: شاطئ ، مرج زهرة ، غابة. الاسترخاء والبدء في استكشاف وهمي مخبأ. إيلاء الاهتمام للأصوات والروائح والأضواء. استمتع بالمساحة ، وعندما تكون مستعدا للمغادرة ، خذ نفسا عميقا وافتح عينيك.
الممارسة في الحياة اليومية
دع التأمل في حياتك اليومية. في محاولة لممارسة كل يوم في نفس الوقت. انتقل إلى الدورات التي يدرسها الموجهون ذوو الخبرة ، وشاهد دروس الفيديو. قراءة الكتب الملهمة.
لا أعتقد أنه من خلال تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح, سوف تصبح على الفور سيد زين. الممارسة يعمل بشكل أفضل عندما كنت لا تركز على الممارسة نفسها ، ولكن على النتائج. في سياق الفصول العادية, ستلاحظ أنك أصبحت أكثر هدوءا ، أكثر وعيا وأكثر سعادة.