Cómo meditar correctamente

El objetivo principal de la meditación es enseñar a una persona la calma interior y la atención plena. Los científicos han demostrado que las actividades regulares cambian la mente, lo que ayuda a aumentar la concentración, controlar las emociones, reducir el estrés y acercarse a los demás. En este artículo, aprenderá cómo practicar correctamente.

Preparación adecuada

• Elegir el lugar correcto. Aquellos que quieran descubrir cómo practicar la meditación correctamente, inmediatamente calmaremos: puede hacerlo en cualquier lugar, incluso en casa. Pero el lugar debe estar tranquilo. Apague el teléfono, el televisor. Se puede activar una relajante melodía lenta o sonidos de la naturaleza.
• Ropa cómoda. Una de las tareas principales de la meditación es evitar que los estímulos externos se apoderen de la mente. Lograr esto cuando usas ropa incómoda es difícil. Por lo tanto, es mejor participar en cosas sueltas y sin zapatos.
• Define la Duración de la sesión. Se recomienda a los principiantes que no practiquen más de 5 minutos diarios. La mayoría de los meditadores hacen ejercicio durante 20 minutos 2 veces al día.
• Extensión. Los meditadores tienen que sentarse en un lugar durante mucho tiempo. Por lo tanto, es importante eliminar cualquier tensión muscular de antemano.
• Postura cómoda. Tradicionalmente, los meditadores eligen una postura de loto o semiloto sentados en el Suelo sobre una almohada. Pero los principiantes pueden sentirse incómodos sentados en esta posición. Elija una postura en la que pueda sentarse plana y erguida. Se puede usar un banco o una silla. En meditaciones con luz, la postura está abierta, las piernas y los brazos no están cruzados.
• Cerrar los ojos. Es más fácil para los principiantes participar en la meditación con los ojos cerrados. Si desea mantener los ojos abiertos, trate de no enfocarlos en nada en particular. Mantente relajado pero concentrado.

5 técnicas de meditación simples

Llenando de luz

Dondequiera que estés — en el trabajo, en casa, en un viaje, puedes cerrar los ojos brevemente e imaginar cómo la luz comienza a llenarte desde todos los lados del espacio. Como una esponja, lo absorbes, lo saturas. Esto normalizará las emociones y se relajará.

Concentración en la respiración

Para aquellos que quieren saber cómo meditar correctamente, debe comenzar a dominar la meditación básica: la respiración. Concentra tu conciencia en un punto sobre tu ombligo. Observe cómo su caja torácica baja y sube mientras respira.

Purificación de la mente

Concéntrese en el objeto visual. Para liberar la mente, debes concentrarte en una cosa como máximo. Por ejemplo, en una llama de vela o un cristal.

Repetición de mantras

Al repetir los mantras, calma la mente y entra en el estado deseado para la meditación. Como mantras, generalmente se usa la palabra «OM», un símbolo de conciencia. Los principiantes pueden repetir otras palabras: «paz», «silencio», «uno».

Práctica de visualización

Imagina un lugar tranquilo: una playa, un claro de flores, un bosque. Relájese y comience a explorar el refugio imaginario. Presta atención a los sonidos, olores, luces. Disfrute del espacio y cuando esté listo para dejarlo, respire profundamente varias veces y abra los ojos.

Práctica en la vida cotidiana

Introduce la meditación en tu vida diaria. Trate de hacer ejercicio todos los días a la misma hora. Vaya a cursos impartidos por mentores experimentados, vea lecciones en video. Lee libros inspiradores.

No asuma que al aprender a hacer la meditación correcta, inmediatamente se convertirá en un maestro Zen. La práctica funciona mejor cuando no te concentras en ella, sino en los resultados. En el proceso de hacer ejercicio regularmente, notará que se ha vuelto más tranquilo, más consciente y más feliz.

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