3 простые техники медитации для начинающих

Мы счастливы, когда у нас все получается так, как мы хотим. Радость от происходящего заставляет нас функционировать активнее, но мы на наших занятиях никогда не занимаемся прокачкой эмоций. Это практика, которая не приносит успеха. Все коуч – марафоны базируются на эмоциональном самоедстве.

С чувствами так же работают психологи. Как результат такого эмоционального шока – депрессия.

Методика современных медитаций помогает открыть в себе осознанность. Так мы перестаем реагировать болезненно, импульсивно, нервно. Появляется спокойствие, рационализм и адекватность.

Предлагаем вам попробовать три основных упражнения для начинающих. Они дают понимание того, как нужно правильно медитировать, входить в это состояние.

Медитация на осознание своего тела

Упражнения для начинающих предполагают медитацию в положении сидя. Со временем вы научитесь использовать эти техники в любой позе.

Расслабьте руки и ноги. Спину держите ровной.

Дышите естественно. Глаза в процессе выполнения упражнения можно держать закрытыми.

Сконцентрируйтесь на своем теле.

Направляйте свет на каждую его часть, прислушайтесь к ощущениям, почувствуйте, как оно расслабляется.

Обратите внимание на дыхание. Концентрируйтесь на вдохах и выдохах.

Вам будет казаться, будто вы в вакууме. Происходит полное абстрагирование от внешних раздражителей.

Главное в данной технике — концентрироваться на своих чувствах, ощущениях.

Медитация на звук

В медитациях мы используем музыку. Слушаем ее и расслабляемся.

Мы уже рассказывали на наших лекциях о том, как нужно правильно медитировать.

В любом случае от того, насколько глубоко вы погружаетесь в себя, зависит результат сеанса. Дело не в точном соблюдении указаний, а в стремлении к отсутствию реакции на внешние раздражители.
Цель же этого упражнения для медитации — осознание окружающих звуков.

Займите правильное положение: держите спину ровной, расслабьте мышцы.

Осознайте свое тело, ощущения в нем.

Направьте внимание на дыхание. Вы должны дышать естественно.

Позвольте слуху воспринимать окружающие звуки, но не старайтесь излишне сосредотачиваться на них.

Если при медитации возникают посторонние мысли, начинающие часто прилагают много усилий, чтобы заблокировать их. Это не совсем правильно. В данном случае, вы возвращаетесь от внешних мыслей к самому себе. Направляете мыслительный процесс от рутинного, бытового — к духовному.

Медитация на эмоции

Ученики часто спрашивают, можно ли медитировать будучи расстроенными, или наоборот, излишне радостными.

Эта техника медитации для начинающих помогает научиться работать со своими эмоциями. Данный прием не поможет полностью избавиться, например, от чувства гнева.

Но после регулярных занятий в момент, когда кто-то или что-то вас разозлит, вы уже не будете стараться выплеснуть злость или подавить ее. Вы осознаете свое состояние и легко справитесь с гневом.

Займите правильное положение, перед тем как приступать к упражнению.

Прислушайтесь к своему телу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Осознайте, что вы находитесь в текущем моменте, здесь и сейчас. Направьте внимание на свои эмоции.

Если в этот момент вы не чувствуете ничего особенного, вспомните какой-нибудь взволновавший вас случай из прошлого и направьте свет на эту ситуацию. Понаблюдайте, как чувства отражаются в вашем теле. Постарайтесь осознать мысль, которая стала причиной возникновения такого эмоционального состояния.

Начинающим рекомендуется уделять упражнениям 10 минут дважды в день. Вы сами вправе решить, можно ли медитировать дольше, но по результатам наших исследований, это нецелесообразно на начальном этапе.

Вы должны понимать, что медитация — не универсальное средство от любой проблемы. Но регулярное выполнение перечисленных приемов и упражнений помогает принять себя, начать жить более осознанной и полноценной жизнью.

Попробуйте медитировать по видео по кнопке:

Поделиться: