Личная консультация. Звонок бесплатный. 8 800 350 00 37

Как правильно медитировать

Главная цель медитации — научить человека внутреннему спокойствию и осознанности. Ученые доказали, что регулярные занятия меняют разум, помогая усиливать сосредоточенность, контролировать эмоции, снижать стресс, становиться ближе к окружающим. Из этой статьи вы узнаете, как заниматься практикой правильно.

Правильная подготовка

  • Выбор правильного места. Тех, кто хочет выяснить, как правильно заниматься медитацией, мы сразу успокоим: заниматься можно где угодно, даже дома. Но место должно быть тихим. Выключите телефон, телевизор. Можно включить расслабляющую медленную мелодию или звуки природы.
  • Комфортная одежда. Одна из основных задач медитации — не давать внешним раздражителям завладеть разумом. Добиться этого, когда на тебе неудобная одежда, сложно. Поэтому заниматься лучше в свободных вещах и без обуви.
  • Определение длительности сеанса. Начинающим рекомендовано уделять практике не более 5 минут ежедневно. Большинство медитаторов занимаются по 20 минут 2 раза в день.
  • Растяжка. Медитирующим приходится подолгу сидеть на одном месте. Поэтому важно заранее устранить любое мышечное напряжение.
  • Удобная поза. Традиционно медитирующие выбирают позу лотоса или полулотоса, сидя на полу на подушке. Но новичкам сидеть в таком положении может быть неудобно. Выберите позу, в которой сможете сидеть ровно и прямо. Можно использовать скамейку или стул. В медитациях со светом поза открытая, ноги и руки не скрещены.
  • Закрытые глаза. Начинающим легче заниматься медитацией с закрытыми глазами. Если вы хотите держать глаза открытыми, старайтесь не фокусировать их ни на чем определенном. Оставайтесь расслабленными, но сконцентрированными.

5 простых медитативных техник

Наполнение светом

Где бы вы ни были — на работе, дома, в поездке, можно ненадолго закрыть глаза и представить, как со всех сторон из пространства вас начинает наполнять свет. Вы как губка впитываете его, насыщаетесь им. Это позволит привести в норму эмоции и расслабиться.

Концентрация на дыхании

Для тех, кто хочет знать, как правильно медитировать, следует начать освоение с основной медитации — дыхательной. Сконцентрируйте сознание на точке над вашим пупком. Обратите внимание, как опускается и поднимается во время дыхания ваша грудная клетка.

Очищение разума

Сфокусируйтесь на визуальном объекте. Чтобы освободить разум, нужно концентрироваться максимум на одной вещи. Например, на пламени свечи или кристалле.

Повторение мантр

Повторяя мантры, вы успокаиваете разум и входите в нужное для медитации состояние. В качестве мантр обычно используют слово «ом» — символ сознания. Начинающие могут повторять и другие слова: «мир», «тишина», «один».

Практика визуализации

Представьте какое-нибудь спокойное место: пляж, цветочную поляну, лес. Расслабьтесь и начните исследовать воображаемое убежище. Обратите внимание на звуки, запахи, свет. Наслаждайтесь пространством, а когда будете готовы покинуть его, глубоко вдохните несколько раз и откройте глаза.

Практика в повседневной жизни

Впустите медитацию в свою повседневную жизнь. Постарайтесь заниматься каждый день в одно и то же время. Сходите на курсы, которые ведут опытные наставники, посмотрите видео уроки. Почитайте вдохновляющие книги.

Не думайте, что научившись тому, как правильно проводить медитацию, вы сразу станете мастером дзен. Практика работает лучше тогда, когда вы концентрируетесь не на ней самой, а на результатах. В процессе регулярных занятий вы заметите, что стали спокойнее, осознаннее и счастливее.

Поделиться:

События

Отзывы

людей, которые уже поменяли свою жизнь
  • Сегодня была очень интересная и приятная медитация с ВИП
    Сегодня была очень интересная и приятная медитация с ВИП
    Я почувствовала качественную составляющую своей Души. Я назвала это состояние «Принцесска». Ассоциация с мультфильмами Уолта Дисней, там все героини такие красивые, воздушные, плавно двигающиеся, пушистые как буд то на ощупь) вот как то так же я ощутила и свою Душу. И все колючки мое Эго выстроил...
  • Наталья, да!!! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете!
    Наталья, да!!! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете!
    Наталья, да!!! Все прислали! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете! Я медитирую дома, сама. Если честно, очень бы хотелось побывать на живой медитации. От ваших уроков в восторге, посмотрела все 7. И теперь и приложения хочу и кристаллы и все что есть... У меня уже есть первые положительные и...
  • У меня ранее был страх водить машину
    У меня ранее был страх водить машину
    Друзья, хочу поделится. У меня ранее был страх водить машину, этому страху уже 10 лет, все началось с того, что один раз, когда я была за рулём, мне выстрелили в стекло задней двери. С тех пор я не садилась за руль, любая мысль о вождении вызывала панику. Спасибо медитациям!!!! Я снова села за ру...
  • Отзыв о программе ЛАЙТ у Елены Власовой от Дарьи Караваевой
    Отзыв о программе ЛАЙТ у Елены Власовой от Дарьи Караваевой
    Начала кураторство ЛАЙТ с Еленой Власовой, так как в самом начале своего пути медитаций. Удивительно, что курс оправдался тут же, в этот же день. Я произвела правильные действия и финансовая потеря предыдущего месяца оказалась нейтрализованной. Я гармонизировала свои уровни сознания - и стала ...
  • Отзыв о встрече второй половинки от Алисы Вязовой
    Отзыв о встрече второй половинки от Алисы Вязовой
    Я нашла себя парня по технологиям, тригональной бипирамиде, задавала намерение найти именно своего мужчину, единственный критерий поставила, чтобы был рядом, не где-то далеко. Живем вместе, встречаемся 1,5 года, медитирую практически 2 года. Все хорошо, вскрываются разные заморочки, блоки, нев...
  • Отзыв от Валерии Суворовой
    Отзыв от Валерии Суворовой
    Я медитирую почти 3 года (из них 2 года регулярно). Но после первой же (ПЕРВОЙ!!!) групповой медитации с Вениамином Ивановичем произошла смена реальности 1) Через 3 дня после медитации и установки 1 приложения я рассталась с человеком, с которым мы встречались 6 лет и собирались пожениться. От...
  • Отзыв от Ольги Молчановой о лекции «Деньги»
    Отзыв от Ольги Молчановой о лекции «Деньги»
    "Вчера сходила к Наташе на ЛЕКЦИЮ про ДЕНЬГИ. Я была уже несколько раз на этой лекции, смотрела медитации на деньги, но каждый раз информация раскрывается по-новому, появляется более глубокое понимание всего, что Наташа и другие ведущие говорят. Раньше я слушала про деньги, думала, это не моё....
  • Отзыв от Екатерины Числовой
    Отзыв от Екатерины Числовой
    Екатерина проходит программу "ЛАЙТ" у Натальи Репиной. Помимо всего у участников открывается умение применять технологии здесь и сейчас и сразу получать результаты! Отзыв: "У меня ситуация была вчера рабочая, решила поделиться. Третий день сижу на работе, нет продаж, магазин мебели-это нормал...
  • Отзыв от участницы ведущей Тамаре Лошмановой
    Отзыв от участницы ведущей Тамаре Лошмановой
    Доброе утро, если не смотрели лекцию Тамары из серии кристаллы про слияние всех уровней сознания, посмотрите это волшебство не описать. Такое блаженство, такие ощущения - это надо всем!
  • Отзыв от Танечки Косковой
    Отзыв от Танечки Косковой
    Отзыв от Танечки Косковой Всем привет) Медитирую второй месяц по программе "Саморазвития". В медитации ничего не вижу (картинок) - но чувствую наполненность и легкость после. А в жизни происходит все своим образом - ощущение - что я знала как поступать, как делать и как к чему иду, именн...
  • Отзыв от Марины Бушмакиной
    Отзыв от Марины Бушмакиной
    Хочу поделиться своими изменениями. Медитирую я 4 месяца и за это время моя жизнь полностью поменялась в лучшую сторону. Я не чувствовала удовольствия от жизни и самое главное я не понимала по какому пути мне нужно идти. Я думала, что вроде бы все отлично, но была полная жопа. Я уволилась с...
  • Отзыв от Дмитрия Савранчука
    Отзыв от Дмитрия Савранчука
    Институт ТС это ТОП технология !!!!! Это механизм от которого мозги включаются капитально!!!! Нейронные сети начинают воплощаться в пространстве !!! Благодаря Сензарным знакам медитировать стало гораздо легче. Интеграция топологии в реальность необходима вообще каждому человеку , не важно до к...
  • Отзыв СПП-Здоровье от Екатерины Лядовой
    Отзыв СПП-Здоровье от Екатерины Лядовой
    У меня сын сильно заикался, в 3, 4 года практически говорить не мог. Улучшения начались во время первого курса СПП-Здоровья. Делала себе и ему. Осознала причину. Работала именно над собой и по мере развития моего сознания причина стала отступать. Регулярные сеансы СПП поддерживали результат. Прош...
  • Отзыв от Дианы Жуковой
    Отзыв от Дианы Жуковой
    Сегодня на своей работе решила поэкспериментировать с пространством и продажами. Таких продаж у нас ещё не было в обычный день! Перевыполнили 2 месячных плана по некоторым позициям товара. Перевыполнили дневной план по выручке. И плюсом ещё у меня и у девочки, которая со мной работала - про...
  • Отзыв от Кирилла Шерстнева
    Отзыв от Кирилла Шерстнева
    О топологии Вставал только другой вопрос - когда я приходил в какое-то духовное течение, мне рассказывали определенные вещи, давали информацию, но я смотрел на то, а как живет сам "духовный лидер", какой жизнью... В 24 года я общался с женщиной-космоэнергетом, она рассказала мне про тонкие ...
  • Отзыв от Алины Вильдановой
    Отзыв от Алины Вильдановой
    Курс Богини. Всем привет. Меня не было в чате почти месяц. Но я сама постоянно занималась. И хочу написать вам отчет. После интенсива на СПП и медитаций я: 1. Скорректировала своё питание. 2. Полностью исключила молочную продукцию из употребления. 3. Полностью исключила алкоголь, хотя ран...
  • Отзыв от Винеры Юровой
    Отзыв от Винеры Юровой
    Хочу тоже поделиться...У моего брата была проблема с оформлением земли. Прямо отчаянное положение...Купил больше 10 лет назад как землю под сад-огород, в 2х шагах дома ИЖС. Поставил дом, занялся оформлением, а ГОРОД не пропускает. Даже через суд ничего не мог сделать. Суд переносился бесчисленное...
  • Отзыв от Дмитрия Савранчука
    Отзыв от Дмитрия Савранчука
    Я начал всё больше и больше принимать правила игры. Я понял, что живу в удивительной системе мироздания, в которой всё создано оптимально для моего расцвета. Деньги это оптимальная единица исчисления, которая создана для нас по любви к себе :) Раньше я считал, что жизнь и мир это что-то не...
  • Три года медитаций
    Три года медитаций
    Когда у меня спрашивают: "Сколько нужно медитировать, чтобы наступили изменения? Я отвечаю: "Три года". Людей пугает эта цифра, они могут уйти, а через три года приходят, у них ничего не изменилось и опять тот же вопрос) Но как меняется жизнь у тех, кто решил начать и медитирует уже больше тре...
  • Отзыв-отчет от участницы с курса Богинь. Эмоциональные качели
    Отзыв-отчет от участницы с курса Богинь. Эмоциональные качели
    Доброе утро, отчет за 5 неделю: 1.Медитировала каждый день по программе, два раза в медитациях засыпала, к концу недели было такое блаженное состояние, и начала осознавать, что счастье, оно здесь и сейчас, прямо кайфовала от происходящего в моменте, это так круто, когда не ждёшь чего - то... п...

    Получить Медитацию на исполнение желаний в подарок