التأمل يطرح
الموقف الصحيح للتأمل ليست بعض محددة بدقة وتعيين موقف للجميع. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أثناء الجلسة ، قم بتغيير وضعك حتى لا تشتت انتباهك عن الألم وتفقد تركيزك. من الصحيح اختيار الخيار الأكثر ملاءمة لنفسك ، لأن هناك العديد من الاختلافات في وضع الجسم أثناء التأمل: يمكنك الجلوس والكذب والوقوف وحتى المشي.
اختيار موقف الجسم مريحة
فيما يلي أوضاع التأمل التي يمكنك محاولة تحديد الخيار الذي يناسبك:
- افتح. يجلس على كرسي أو الاستلقاء. يتم وضع اليدين النخيل. يمكنك الاعتماد على الجزء الخلفي من كرسي. يتم استخدامه في تأملات مع الضوء.
- يتم استخدامه في تأملات مع الضوء. وضعية الجلوس الكلاسيكية. الساقين عازمة على الركبتين ، يتم توجيه القدمين صعودا وعلى الوركين المعاكس. ركبتي تلمس الأرض. ظهر على نحو سلس.
- نصف لوتس. مناسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في قبول الموقف السابق بشكل صحيح. تحتاج إلى الجلوس مع ثني ساقيك ، ولكن على الورك المعاكس لدينا قدم واحدة فقط ، والثانية-على الأرض. ركبتي تلمس الأرض.
- قمرين. في وضع الجلوس ، تحتاج إلى توصيل ساقيك لجعل دائرة (القمر). نحن أيضا جولة الظهر ، والاسترخاء في المعدة وخفض الذقن قليلا.
- بطل. يجب أن تحصل على ركبتيك ، ونشر قدميك وإسقاط على الأرض بحيث الجزء الخارجي من الفخذ يلمس العجول الخاصة بك.
- على كرسي. تحتاج إلى الجلوس على الكرسي حتى لا تلمس الظهر. مناسبة لممارسة التقنيات على الطريق.
- الرجل الميت (شاوآسانا). الاستلقاء على ظهرك مع يديك ، والنخيل حتى ، على جانبي جسمك. يجب أن تكون الساقين متباعدة قليلا ومريحة. يجب على المبتدئين عدم اختيار هذا الخيار ، حيث أن هناك خطر كبير من النوم أثناء الجلسة.
ما هو المهم للنظر؟
لكي لا تواجه أحاسيس غير سارة أثناء التأمل ، راقب ظهرك: يجب أن تكون مسطحة (الاستثناء هو وضع قمرين). إذا كنت لا تزال ترهل ، وضع وسادة تحت الأرداف. ولكن الجهد المفرط والتوتر في سياق الممارسة لا يمكن أيضا أن يسمى الصحيح. مهمتك هي الاسترخاء والهدوء وعدم التحول إلى جندي من الصفيح. عند التفكير في كيفية الجلوس بشكل صحيح أثناء التأمل ، واختيار الخيار الأفضل ، لا تنس الاستماع إلى جسمك.
Share this:
الشهادات - التوصيات
الأشخاص الذين غيروا حياتهم بالفعل