Categories
كيف تبدأ التأمل؟ تأملات للمبتدئين في المنزل
التأمل أصبح أكثر شعبية كل عام. وقد تم بالفعل تقييم فعاليتها من قبل العديد من الناس الناجحين. الطبقات العادية تعطي مثل هذه النتائج المثيرة للإعجاب أن تقنيات التأمل بدأت بنشاط لإدخالها في المؤسسات الطبية والتعليمية للأطفال. من آثار هذه الممارسة يعطي متاحة للجميع ، حتى في المنزل, ويمكنك أن ترى هذا بنفسك. نخبرك بكيفية إجراء جلسات التأمل في المنزل ، ومشاركة النصائح للمبتدئين: سوف تساعدك على تجنب الأخطاء المتكررة.
تعلم التأمل في 3 خطوات
اختيار المكان والزمان
العثور على مكان مريح للدراسة في المنزل. يعتمد ذلك على مدى السرعة التي يمكنك بها تعلم كيفية التأمل ، لذا قم بتقييم المكان الذي اخترته وفقا لشروط 3:
- المسافة من مصادر الضوضاء. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل التأمل حيث لا يمكنك سماع أصوات التلفزيون أو ضجيج البناء أو المحادثات الدخيلة. لا يمكن للجميع العثور على مثل هذا المكان في المنزل. يمكنك التأمل في المطبخ في الحمام ، حتى في القاعة.
- الانحرافات. كيف يمكنك ممارسة التأمل في المنزل إذا كان أفراد الأسرة يمكنهم الاقتراب منك في أي وقت وتشتيت انتباهك؟ بأي حال من الأحوال ، فمن غير المرجح أن تركز. لذلك ، اطلب من عائلتك مقدما أن تتركك وحدك طوال مدة التأمل.
- هواء نظيف. شرط مهم خلال الفصول الدراسية هو التركيز على التنفس. لذلك ، إذا كان هناك القليل من الأكسجين في الغرفة، فلا تبدأ الجلسة حتى تقوم بتهوية الغرفة.
في ظل الظروف القياسية ، فإن أفضل وقت للتأمل ، وخاصة في بداية تطورها ، هو في الصباح والمساء. خلال ساعات الغداء ، يكون العالم المحيط نشطا قدر الإمكان، لذلك ليس من السهل الانضمام إلى الإيقاع التأملي. ولكن إذا كانت فرصة التقاعد في بيئة منزلية تأتي إليك عند الظهر، فلا تفوتها.
بالإضافة إلى المكان والزمان ، التأمل للمبتدئين في المنزل ينطوي على نهج دقيق لاختيار الملابس للفصول الدراسية. من المهم أن تكون الأشياء عليك خفيفة وحرة ولا تقيد الحركة.
الموقف الصحيح
أي التأمل دروس للمبتدئين, سواء في المنزل أو في مدرسة خاصة ، تحتوي على معلومات حول كيفية تعلم كيفية اختيار الحق في تشكله. معظم الناس المنتسبين جلسات التأمل مع زهرة اللوتس. ولكن لاختيار مثل هذا الموقف هو شرط اختياري. قد تكون الأوضاع الأخرى أكثر ملاءمة للمبتدئين. في تأملات مع الضوء ، تشكل مفتوحة الذراعين والساقين لا يتم تجاوزها.
بالنسبة لأولئك الذين قرروا الخضوع لتدريب التأمل بشكل مستقل في المنزل ، نوصي بالجلوس في وضع مناسب لك ، مع يديك على ركبتيك ، والنخيل مواجهة. عند التأمل مع الضوء ، ليست هناك حاجة لإغلاق الإبهام والسبابة.
تقنيات أخرى تقدم ما يلي يطرح للمبتدئين للتأمل:
- سوخاسانا بوز (باللغة التركية). في هذا الموقف ، لا يزال الظهر منغم، في حين لا يوجد توتر في الجسم. عند بدء جلسة منزلية ، ضع بطانية أو وسادة مطوية تحت الأرداف ، ولكن ليس بطانية ناعمة. شرط مهم: يجب أن يكون وضعك مستقرا. يجب أن تستريح اليدين على الركبتين أو على الوركين مع ظهور النخيل. من المستحسن توصيل الإبهام والسبابة لعمل دائرة رمزية ، والحفاظ على الباقي مستقيما.
- الجلوس على حافة كرسي. هذه الوقفة هو مناسبة لأولئك المبتدئين الذين هم غير مريح مع سابقتها. اختيار كرسي مع مقعد صلب والجلوس على حافة ذلك. الحفاظ على ساقيك على التوالي ، دون رمي واحد على الآخر. التدريب العملي في نفس الموقف كما هو موضح أعلاه.
تقنيات لبدء تطوير الممارسة
إذا كنت قد سمعت الكثير عن ما هو التأمل وما هي الفوائد التي يقدمها ، ولكنك لم تعرف كيف تتعلم التأمل ، فنحن نقدم تقنية بسيطة وفعالة للمبتدئين. فيما يلي تعليمات خطوة بخطوة يمكنك استخدامها في المنزل:
- إعداد كل ما تحتاجه للتأمل. خافت الأضواء. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول.
- تأخذ الموضع المحدد.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم. الاسترخاء وجهك.
- اضبط المؤقت. من الأفضل للمتأملين المبتدئين أن يكرسوا ما لا يزيد عن 5 دقائق في اليوم للجلسات المنزلية.
- تغمض عينيك. تالاحتفاظ بها مغلقة في جميع أنحاء التأمل.غمض عينيك.
- خذ 5 نفسا عميقا وزفر. شرط إلزامي: يستنشق من خلال الأنف ، الزفير من خلال الفم.
- الآن تنفس بشكل طبيعي ، قم بتشغيل الموسيقى المريحة.
- التركيز على الأحاسيس في الجسم. حاول أن تشعر بكل جزء من جسمك ، من أعلى رأسك إلى قدميك. إذا كنت تشعر بالتوتر في بعض الأجزاء ، فحاول استرخائها.
- تخيل كيف يبدأ الضوء في ملئك من جميع الجوانب من الفضاء. أنت ، مثل الإسفنج ، تمتصه ، تصبح مشبعة به.
- بعد ذلك ، يشعر الجسم ككل. يشعر أنه الاسترخاء أكثر وأكثر مع كل نفس كنت تأخذ في.
- مرة أخرى ، التركيز على التنفس ، مع التركيز على طرف الأنف والأنف.
- حاول عد أنفاسك. على الشهيق ، نبدأ في الاعتماد على أنفسنا: “واحد” ، على الزفير — “اثنين”. وهكذا — ما يصل إلى 30.
- عند الانتهاء من العد الاستمرار في التركيز على تنفسك. دع العقل يسترخي تماما أثناء التأمل.
- هل سمعت صوت المؤقت ؟ يشعر جسمك وكل جزء منه مرة أخرى.
- افتح عينيك ببطء. بدء الاستيقاظ بعد الانتظار لمدة 1-2 دقائق.
هذه التقنية مثالية لممارسة في المنزل: لم يكن لديك ما يدعو للقلق حول كيفية البدء في ممارسة التأمل إذا كان لديك الكثير للقيام به في المنزل. يكفي تخصيص 10 دقائق فقط في اليوم للجلسات. في الوقت نفسه ، هذه التقنية فعالة للغاية: ستلاحظ النتيجة بعد أسبوع من الممارسة المنزلية اليومية.
الأخطاء الشائعة للمبتدئين: كيفية تجنبها
غالبا ما يصبح التأمل للمبتدئين عملية يبذلون فيها جهودا كبيرة لتحقيق النجاح. ولكن عند إجراء تقنيات التأمل في أي بيئة ، خاصة في المنزل ، من المهم أن تكون قادرا على الاسترخاء. لذلك ، ينصح المبتدئين بعدم بذل قصارى جهدهم: إسقاط التوتر ومشاهدة فقط.
تماما إيقاف الأفكار لا تعمل إما في المنزل أو في أي بيئة أخرى. لذلك ، لا تضع لنفسك الشرط لمنعها-مشاهدة كما لو كان من الخارج.
غالبا ما يتوقع الناس شيئا محددا من التأمل: يسألون كيف يتعلمون التأمل بمثل هذه الحالة من أجل العثور على وظيفة جديدة أو إنشاء جو منزلي. هذا خطأ شائع آخر من المبتدئين. خلال الفصول الدراسية ، يجب أن تستمتع فقط بحالة وعيك ، ولا تتوقع شيئا محددا. كل ممارسة يجلب شيئا من تلقاء نفسها.
تذكر: القدرة على التأمل هو المهارة. يمكن تدريبه مع مرور الوقت في المنزل ، وإذا قمت بالتسجيل في دروس التأمل للمبتدئين، فإن العملية ستذهب أسرع قليلا. في أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو الاستمرار، حتى لو بدا أنه لا توجد نتائج. لا تستسلم ، وكل شيء سوف ينجح!