أساسيات التأمل أو طريقة لمعرفة نفسك
تم تصميم الحياة الحديثة بحيث يكون لدى الشخص الفرصة للاستمتاع بالعديد من فوائد الحضارة ، ولكن لا يمكنه الاسترخاء تماما ، وفهم احتياجاتهم الحقيقية ، وإيجاد توازن بين العالم الداخلي والخارجي. التأمل يساعد على حل هذه المشاكل.
خلفية تاريخية موجزة
التأمل ظهرت في العصور القديمة ، وأصبحت شعبية في 1960 جنبا إلى جنب مع انتشار ثقافة الهيبيز.
في روسيا ، أصبح التأمل معروفا فقط بعد البيريسترويكا. منذ ذلك الوقت ، كان هناك اهتمام متزايد به-فالممارسات معروفة بتأثيرها الإيجابي على صحة ورفاه الشخص ككل.
الفوائد الصحية
- تطبيع ضغط الدم;
- والحد من عتبة الألم;
- تحسين تزامن نصفي الكرة المخية;
- تنفس أعمق.
الايجابيات للصحة العقلية
التأمل المنهجي الناس التعامل مع الإجهاد بسرعة أكبر ، كما يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارا. تساعد التقنيات التأملية على التغلب على القلق ، وتحسين القدرة على التنظيم الذاتي ، ورفع احترام الذات.
توافر التأمل
بالنسبة لأولئك الذين هم مجرد التخطيط لتعلم أساسيات التأمل ، يبدو أنه من الصعب جدا السيطرة عليها. في الواقع ، فإن ممارسات الاسترخاء الكامل وتنقية الوعي في متناول الجميع وبسيطة. بالتأكيد سوف تتذكر العديد من المواقف المماثلة عندما لم تفكر في أي شخص أو أي شيء ، تذوب تماما في اللحظة الحالية. هذا في الواقع هو التأمل.
لبدء ممارسة التأمل مع الضوء ، يكفي أن تغمض عينيك لمدة دقيقة وتخيل أنك مثل اسفنجة تمتص ضوء المساحة المحيطة ، وتملأ نفسك بها. بعد دقيقة ، ستلاحظ أن العواطف تعود تدريجيا إلى وضعها الطبيعي ، والجسم المادي يرتاح. الضوء ، يكفي أن تغمض عينيك لمدة دقيقة وتخيل أنك مثل اسفنجة تمتص ضوء المساحة
منهجية التدريب
التأمل الأكثر تأثير إيجابي على الجسم والوعي ، مع مراعاة انتظام الممارسات. لا توجد توصيات دقيقة حول عدد مرات التأمل للمبتدئين. كل شيء فردي. انتبه لحالتك يمكنك الاتصال بأخصائي لإنشاء جدول فردي للفصول الدراسية.
موقع مناسب
يمكنك التأمل في المنزل أو في أي مكان آخر حيث كنت أشعر بالأمان. الممارسات مع ضوء يوصى به مع الموسيقى — يمكنك العثور على واحد مناسب على موقعنا على الانترنت.
الاسترخاء الكامل
في عملية أداء الممارسات التأملية ، تحتاج إلى الاسترخاء التام للعقل والجسم. للقيام بذلك ، تغمض عينيك ، والتركيز على التنفس ، ومشاهدة كل نفس داخل وخارج ، تخيل أن تكون مليئة بالضوء ، وليس محاولة للتفكير في أي شيء آخر. إذا جاءت الأفكار ، فقط شاهدها ، لا تركز انتباهك عليها-دعهم يمرون. تساعد الموسيقى البطيئة بعض الناس على الاسترخاء ، بينما تساعد الشموع والبخور الآخرين. ابحث عن سماتك التي ستساعدك على تحقيق الاسترخاء التام.
دورات قصيرة
تشير أساسيات التأمل للمبتدئين إلى أن مقدمة التقنيات تبدأ بجلسات قصيرة لا تدوم أكثر من 10 دقائق. زيادة وقت الممارسة تدريجيا ، حتى تختار مدة مناسبة لك.
اختيار المعدات
هناك العديد من تقنيات التأمل. تحتاج إلى اختيار الحق واحد على حدة. الاعتقاد بأن تقنية واحدة تقضي على القلق ، والآخر يساعد على التعامل مع المرض ، هو خطأ. أي التأمل يمكن إصلاح المشاكل ، بغض النظر عن التقنية التي تختارها.
التحضير والاحماء
تسمح لك المرحلة التحضيرية بتهيئة ظروف مواتية تعزز الاسترخاء الفعال وتركيز الانتباه. قبل البدء في ممارسة ، واختيار الموقف الأكثر راحة لنفسك ، بدوره على الموسيقى ، والاسترخاء.
توقيت مثالي
يعتبر العديد من الخبراء أن ساعات الصباح هي أفضل وقت للممارسة. ولكن ليس عليك اتباع هذه التوصية. من المفيد أكثر التأمل بشكل صحيح ، بغض النظر عن الجدول الزمني المختار ، بدلا من الممارسة في وقت محدد بدقة تحت الإكراه.
مبادئ الموقف الصحيح
اختيار الوقفات التي هي مريحة بالنسبة لك.
من المستحسن اتخاذ وضع مستقيم أو الجلوس أو الوقوف. يمكنك التأمل أثناء الاستلقاء ، ولكن يمكنك أن تغفو. يجب أن يكون الظهر مستقيما ، ويجب أيضا إبقاء الرأس والرقبة مستقيمتين. خلال الجلسة ، يمكنك تغيير وضعك أو استخدام الوسائد أو المقاعد.
التنفس
التنفس السليم يساعد على تحقيق كامل التركيز والاسترخاء. ليس من الصعب تعلم هذا. خلال الفصول الدراسية ، حاول أن تأخذ نفسا أبطأ داخل وخارج. اشعر كيف مع كل نفس ، تمتلئ سفينة حياتك بالضوء ، ومع الزفير والقلق والعواطف السلبية تختفي.
نهاية الدورة
مباشرة بعد انتهاء الفصول الدراسية ، يجب ألا تنتقل إلى الإجراءات النشطة. الانتهاء من الممارسة بسلاسة ، والتمتع بالهدوء الذي تحقق ووضوح الوعي. ستسمح لك النهاية الصحيحة للتأمل بتحقيق أفضل تأثير.
توصيات عامة
عندما تقرر البدء في تعلم أساسيات النظرية والممارسة ، تذكر: التأمل هو ليس مجرد هواية أو الالتزام اليومي. ممارسة مثل هذه الممارسات هي فرصة لأخذ قسط من الراحة من المشاكل التي لا نهاية لها ، وتدفق المعلومات الضرورية وغير الضرورية. من المهم الاستمتاع بالعملية ، وعدم التركيز على نقاط ثانوية مثل جدول التمرين.
موانع الاستعمال
تجلب الممارسات التأملية فوائد كبيرة للجسم ، ولكن لديها قيود يجب أخذها في الاعتبار عند البدء في إتقان الأساسيات.
لا تفعل تأملات معقدة إذا كنت متعبا جسديا أو عاطفيا. تجنب أداء الممارسة على معدة كاملة ، لأنه بعد تناول الطعام ، يجب على الجسم توجيه كل طاقته لهضم الطعام. افصل هاتفك قبل بدء الجلسة.
اتبع هذه الحدود البسيطة للوصول إلى هدفك في أسرع وقت ممكن.