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Fundamentos de la meditación o el camino de conocerse a sí mismo
La vida moderna está organizada de tal manera que una persona tiene la oportunidad de disfrutar de los numerosos beneficios de la civilización, pero no puede relajarse por completo, comprender sus verdaderas necesidades, encontrar un equilibrio entre el mundo interior y el exterior. La meditación ayuda a resolver estos problemas.
Breve referencia histórica
La meditación apareció en la antigüedad, y se hizo popular en la década de 1960 junto con la propagación de la subcultura hippie.
En Rusia, la meditación se conoció solo después de la Perestroika. Desde ese momento hay un interés creciente ella — prácticas conocidas influencia positiva en la salud y el bienestar en general.
Pros para la salud
- normalización de la presión arterial;
- reducir el umbral de dolor;
- mejorar la sincronización de los hemisferios cerebrales;
- respiración más profunda.
Pros para el estado mental
Las personas que meditan sistemáticamente manejan el estrés más rápido a medida que el sistema nervioso se vuelve más estable. Las técnicas de meditación ayudan a vencer la ansiedad, mejorar la capacidad de autorregulación, aumentar la autoestima.
Accesibilidad a la meditación
Para aquellos que solo planean comprender los conceptos básicos de la meditación, parece que dominarlos es muy difícil. De hecho, las prácticas de relajación total y purificación de la conciencia están disponibles para todos y son simples. Seguramente recordarás muchas situaciones similares en las que no pensaste en nadie ni en nada, completamente disuelto en el momento actual. Esto, de hecho, es la meditación.
Para comenzar a practicar la meditación con luz, es suficiente cerrar los ojos por un minuto e imaginar que usted, como una esponja, absorbe la luz del espacio circundante, se llena de ella. Después de un minuto, notará que las emociones se recuperan gradualmente, el cuerpo físico se relaja.
Sistematización de las clases
La meditación tiene el efecto más positivo en el cuerpo y la conciencia al observar la regularidad de las prácticas. No hay recomendaciones precisas, con qué frecuencia meditar, para principiantes. Todo individualmente. Observe su condición. Puede consultar a un especialista para compilar un horario de clases individual.
Lugar adecuado
Puedes meditar en casa o en cualquier otro lugar donde te sientas seguro. La práctica con la luz recomendada para hacer música-adecuado se puede encontrar en nuestro sitio web.
Relajación total
En el proceso de realizar prácticas de meditación, es necesario relajar completamente la mente y el cuerpo. Para hacer esto, cierre los ojos, Concéntrese en la respiración, observe cada inhalación y exhalación, Imagine llenarse de luz, trate de no pensar en otra cosa. Si vienen pensamientos, solo míralos, no concentres tu atención en ellos, déjalos pasar. Para algunos, la música lenta ayuda a relajarse, para otros, velas e incienso. Encuentra tus atributos que te ayudarán a lograr una relajación total.
Períodos de sesiones cortos
Los conceptos básicos de la meditación para principiantes sugieren que la familiaridad con las técnicas comienza en sesiones cortas que no duran más de 10 minutos. Aumente el tiempo de práctica gradualmente hasta que elija una Duración conveniente para usted.
Elección de la técnica
Hay muchas técnicas diferentes de meditación. Elegir el adecuado es necesario individualmente. Pensar que una técnica elimina la ansiedad y la otra ayuda a controlar la enfermedad es erróneo. Cualquier meditación puede eliminar problemas, independientemente de la técnica que elija.
Preparación y calentamiento
La etapa preparatoria le permite crear condiciones favorables que contribuyen a la relajación efectiva y la concentración de la atención. Antes de comenzar la práctica, elija la postura más cómoda para usted, encienda la música, relájese.
El momento perfecto
Muchos profesionales consideran que el mejor momento para practicar es las horas de la mañana. Pero seguir esta recomendación no es necesario. Es más útil meditar correctamente, independientemente del horario elegido, que hacer ejercicio en un momento estrictamente definido por coacción.
Principios de la postura correcta
Elija poses que sean cómodas para usted.
Es recomendable tomar una posición vertical mientras está sentado o de pie. Es posible meditar y acostarse, pero puede quedarse dormido. La espalda debe ser recta, la cabeza y el cuello también se mantienen rectos. Durante la sesión, puede cambiar la postura, usar almohadas o bancos.
Respiración
La respiración adecuada ayuda a lograr la concentración y la relajación completas. Aprender esto es fácil. Durante las actividades, intente inhalar y exhalar más lentamente. Siente cómo con cada respiración, tu vaso vital se llena de luz, y con la exhalación, la ansiedad y las emociones negativas desaparecen.
Conclusión del período de sesiones
Inmediatamente después de completar las clases, no debe pasar a actividades activas. Termine la práctica sin problemas, disfrutando de la calma lograda y la claridad de la conciencia. El final correcto de la meditación logrará un mejor efecto.
Recomendaciones generales
Al decidir comenzar a aprender los conceptos básicos de la teoría y la práctica, recuerde: la meditación no es otro pasatiempo o un compromiso diario. Las clases de tales prácticas son una oportunidad para tomar un descanso de los problemas interminables, el flujo de información necesaria e innecesaria. Es importante disfrutar el proceso en lugar de centrarse en puntos secundarios como el programa de ejercicios.
Contraindicación
Las prácticas de meditación brindan enormes beneficios al cuerpo, pero tienen limitaciones que deben tenerse en cuenta al comenzar a dominar los conceptos básicos.
No hagas meditaciones desafiantes si estás cansado física o emocionalmente. Evite realizar prácticas con el estómago lleno porque después de comer, el cuerpo debe canalizar toda su energía para digerir los alimentos. Desconecte el Teléfono antes de comenzar la sesión.
Siga estos simples límites para alcanzar su objetivo lo más rápido posible.