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Achtsamkeitsmeditation: Ein praktischer Leitfaden
Die Achtsamkeitstechnik nimmt einen besonderen Platz unter den verschiedenen Arten von Meditation ein. Wenn man sich bewusst wird, beginnt eine Person, ein erfülltes Leben zu führen, lernt, die Welt um sie herum zu fühlen und die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Was ist der Punkt?
Die Menschen leben in der überwiegenden Mehrheit nicht, sondern schwimmen mit dem Strom. Ihre Taten unterliegen spontanen Entscheidungen. Sie machen sich Sorgen um das, was bereits vergangen ist, oder sorgen sich um die Zukunft. Um dies zu vermeiden, hilft Achtsamkeit — ein besonderer Zustand der Psyche.
Eine bewusste Person denkt über jeden Schritt nach und lebt im Hier und Jetzt. Er merkt und versteht alles, was geschieht.
Beherrschen Sie Techniken, die helfen, Achtsamkeit zu erreichen, können Sie in jedem Alter. Ein paar Meditationsstunden reichen aus, um zu lernen, Emotionen zu kontrollieren und Fehler aufgrund überfälliger Entscheidungen zu vermeiden, dh bewusst zu werden.
Praktische Anleitung zum Erreichen eines bewussten Zustandes
Achtsamkeitsmeditation wird in einer sitzenden Position durchgeführt und umfasst 4 Punkte:
- Entspannung. Atme ein paar tiefe Atemzüge ein. Beim Ausatmen versuchen Sie, die Muskeln des Halses, des Gesichts, der Schultern zu entspannen.
- Konzentration auf die Sprache. Tippen Sie auf die Zunge des oberen Himmels. Drücken Sie die Zungenspitze so, dass sie den Gaumen direkt hinter den oberen Vorderzähnen leicht berührt.
- Fixierung der Aufmerksamkeit auf den Unterbauch. Knapp unterhalb (zwei Finger) des Bauchnabels im Bauch befindet sich eine Zone, in der sich eine subtile Energie konzentriert, die hilft, sich selbstbewusst in Meditationen zu fühlen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sich die Luft in diesen Bereich bewegt und beim Ausatmen von dort herauskommt.
- Verwurzelung. Fühle, wie Paul dich unterstützt. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Baum mit Wurzeln, die in die Erde gehen und sich daraus ernähren.
In der Position der Verwurzelung wirst du Achtsamkeit entwickeln. Achten Sie in diesem Zustand auf Ihre Gedanken. Jedes Mal, wenn ein Gedanke in Ihrem Kopf blinkt, hängen Sie das Etikett «Gedanke» mit freundlicher Gleichgültigkeit darauf. Wenn du lernst, dies mit jedem Gedanken zu tun, wirst du das Gefühl haben, dass du nicht dein Verstand bist. Das ist der Zustand der Achtsamkeit.
Wenn die Meditationszeit abgelaufen ist, atme ein paar Mal tief ein, atme aus und beende die Sitzung.