正念冥想：实用指南

正念的技术在不同类型的冥想中占有特殊的地位。 意识到，一个人开始过上充实的生活，学会感受周围的 世界并做出正确的决定。

有什么意义？

绝大多数人不是生活，而是顺其自然。 他们的行为受到自发的决定。 他们担心已经过去的事情，或者担心未来。 正念-一种特殊的心态-有助于避免这种情况。

一个有意识的人思考每一步，生活在这里和现在。 他注意到并正确理解正在发生的一切。

您可以掌握帮助您在任何年龄实现正念的技术。 几次冥想就足以学习如何控制情绪并避免由于鲁莽决定 而导致的错误 即意识到。

实现清醒状态的实用指南

正念冥想以坐姿进行，包括4点:

1. 缓解压力。 深呼吸 在呼气时，尝试放松颈部，面部和肩膀的肌肉。
2. 专注于语言。 用舌头触摸上腭。 按压舌尖，轻轻触碰到上门牙后面的上颚。
3. 注意下腹部 正下方（两个手指）腹部内的肚脐是一个集中微妙能量 的区域，这有助于对冥想感到自信。 在吸气时，想象一下空气如何进入这个区域，并在呼气 时-离开那里。
4. 生根 感受地板如何支撑你。 想象一下，你是一棵树根进入地面并从中喂食。

在生根位置，你会发展意识。 在这种状态下，注意你的想法。 每当一个想法在你的脑海中闪烁时，用仁慈的冷漠标记 它”思想”。 当你学会用每一个想法做到这一点时，你会觉得你不是 你的头脑。 这是意识的状态。

当冥想时间到了，采取了几个深呼吸，呼气，并结束会 议。

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