Grundlagen der Meditation oder der Weg der Selbsterkenntnis
Das moderne Leben ist so gestaltet, dass der Mensch die Möglichkeit hat, die zahlreichen Vorteile der Zivilisation zu genießen, aber nicht vollständig entspannen kann, ihre wahren Bedürfnisse zu verstehen, ein Gleichgewicht zwischen der inneren Welt und der äußeren Welt zu finden. Um diese Probleme zu lösen, hilft Meditation.
Kurze historische Referenz
Meditation erschien in der Antike, und populär wurde in den 1960er Jahren zusammen mit der Verbreitung der Hippie-Subkultur.
In Russland wurde Meditation erst nach der Perestroika bekannt. Seit dieser Zeit wächst ständig das Interesse daran — Praktiken sind bekannt für positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person im Allgemeinen.
Vorteile für die Gesundheit
- normalisierung des Blutdrucks;
- senkung der Schmerzgrenze;
- verbesserte Synchronisation der Gehirnhälften;
- tiefere Atmung.
Vorteile für den mentalen Zustand
Systematisch meditierende Menschen bewältigen Stress schneller, wenn das Nervensystem stabiler wird. Meditative Techniken helfen, Angst zu besiegen, die Fähigkeit zur Selbstregulation zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu erhöhen.
Zugänglichkeit der Meditation
Diejenigen, die nur planen, die Grundlagen der Meditation zu verstehen, scheint es, dass es sehr schwierig ist, sie zu meistern. In der Tat sind die Praktiken der völligen Entspannung und Reinigung des Bewusstseins für jeden zugänglich und einfach. Sicherlich werden Sie sich an viele ähnliche Situationen erinnern, in denen Sie an niemanden und nichts gedacht haben und sich im aktuellen Moment vollständig auflösen. Das ist in der Tat Meditation.
Um mit dem Licht zu meditieren, genügt es, die Augen für eine Minute zu schließen und sich vorzustellen, dass Sie wie ein Schwamm das Licht des umgebenden Raumes in sich aufnehmen und sich damit füllen. Nach einer Minute werden Sie feststellen, dass sich die Emotionen allmählich normalisieren, der physische Körper entspannt sich.
Systematischer Unterricht
Meditation hat eine maximale positive Wirkung auf den Körper und das Bewusstsein unter Einhaltung der Regelmäßigkeit der Praktiken. Es gibt keine genauen Empfehlungen, wie oft man meditiert, für Anfänger. Alles individuell. Beobachten Sie Ihren Zustand. Sie können sich an einen Spezialisten wenden, um einen individuellen Stundenplan zu erstellen.
eine geeignete Stelle
Sie können zu Hause oder an einem anderen Ort meditieren, wo Sie sich sicher fühlen. Praxis mit Licht wird empfohlen, um Musik zu machen-die richtige finden Sie auf unserer Website.
Völlige Entspannung
Bei der Durchführung von Meditationspraktiken müssen Geist und Körper vollständig entspannt werden. Um dies zu tun, schließen Sie die Augen, konzentrieren sich auf die Atmung, beobachten Sie jeden Atemzug und Ausatmen, stellen Sie sich vor, wie Sie mit Licht gefüllt werden, versuchen Sie nicht, an etwas anderes zu denken. Wenn Gedanken kommen, beobachten Sie sie einfach, konzentrieren Sie sich nicht auf sie — lassen Sie sie vorbei. Jemand hilft sich zu entspannen langsame Musik, andere-Kerzen und Weihrauch. Finden Sie Ihre Attribute, die Ihnen helfen, vollständige Entspannung zu erreichen.
Kurze Sitzungen
Die Grundlagen der Meditation für Anfänger legen nahe, dass das Kennenlernen der Techniken in kurzen Sitzungen beginnt, die nicht länger als 10 Minuten dauern. Erhöhen Sie die Übungszeit schrittweise, bis Sie eine für Sie bequeme Dauer auswählen.
Auswahl der Technik
Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken. Wählen Sie das passende individuell. Zu denken, dass eine Technik Angst beseitigt und eine andere hilft, mit der Krankheit fertig zu werden, ist falsch. Jede Meditation kann Probleme beheben, egal welche Technik Sie gewählt haben.
Vorbereitung und Aufwärmen
Die Vorbereitungsphase ermöglicht es Ihnen, günstige Bedingungen zu schaffen, die eine effektive Entspannung und Konzentration fördern. Bevor Sie mit der Praxis beginnen, wählen Sie die bequemste Pose für sich selbst, schalten Sie die Musik ein, entspannen Sie sich.
Perfekte Zeit
Viele Experten betrachten die beste Zeit, um die Morgenstunden zu üben. Aber es ist nicht notwendig, dieser Empfehlung zu folgen. Es ist nützlicher, unabhängig vom gewählten Zeitplan richtig zu meditieren, als sich zu streng definierten Zeiten durch Zwang zu engagieren.
Prinzipien der richtigen Haltung
Wählen Sie Posen, die für Sie angenehm sind.
Es ist wünschenswert, eine vertikale Position zu nehmen, sitzen oder stehen. Es ist wünschenswert, eine vertikale Position zu nehmen, sitzen oder stehen. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf und der Hals halten auch gerade. Während der Sitzung können Sie die Haltung ändern, Kissen oder Bänke verwenden.
Atmung
Die richtige Atmung hilft, volle Konzentration und Entspannung zu erreichen. Das lernen ist einfach. Versuchen Sie während des Unterrichts, langsamere Ein-und Ausatmungen zu machen. Spüren Sie, wie mit jedem Atemzug Ihr Lebensgefäß mit Licht gefüllt wird, und mit dem Ausatmen gehen Angst und negative Emotionen weg.
Sitzung beenden
Unmittelbar nach Abschluss des Unterrichts sollten Sie nicht zu aktiven Handlungen übergehen. Beenden Sie die Praxis reibungslos und genießen Sie die erreichte Ruhe und Klarheit des Bewusstseins. Das richtige Ende der Meditation wird eine bessere Wirkung erzielen.
Allgemeine Empfehlungen
Denken Sie daran, dass Meditation kein weiteres Hobby oder eine tägliche Verpflichtung ist, wenn Sie mit dem Erlernen der Grundlagen von Theorie und Praxis beginnen. Die Beschäftigung mit solchen Praktiken ist eine Gelegenheit, sich von endlosen Problemen, dem Fluss der notwendigen und unnötigen Informationen zu erholen. Es ist wichtig, den Prozess zu genießen, anstatt sich auf kleinere Punkte wie den Zeitplan der Übung zu konzentrieren.
Kontraindikationen
Meditative Praktiken bringen dem Körper enorme Vorteile, aber sie haben Einschränkungen, die bei der Beherrschung der Grundlagen berücksichtigt werden müssen.
Machen Sie keine komplizierten Meditationen, wenn Sie körperlich oder emotional müde sind. Vermeiden Sie es, Übungen mit vollem Magen durchzuführen, da der Körper nach dem Essen seine ganze Energie auf die Verdauung der Nahrung lenken muss. Trennen Sie das Telefon vor Beginn der Sitzung.
Beachten Sie diese einfachen Einschränkungen, um Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.