Wie fange ich an zu meditieren? Meditation für Anfänger zu Hause

Meditation wird jedes Jahr beliebter. Seine Wirksamkeit wurde bereits von vielen erfolgreichen Menschen geschätzt. Regelmäßige Kurse liefern so beeindruckende Ergebnisse, dass meditative Techniken aktiv in medizinischen und pädagogischen Einrichtungen für Kinder eingeführt werden. Die Effekte, die die Praxis gibt, sind für jeden zugänglich, auch zu Hause, und Sie können es persönlich sehen. Wir erzählen, wie man Meditationssitzungen zu Hause durchführt, und teilen Tipps für Anfänger: Sie helfen, häufige Fehler zu vermeiden.

Meditieren lernen in 3 Schritten

Ort und Zeit auswählen

Finden Sie in der häuslichen Umgebung einen bequemen Platz zum Trainieren. Es hängt davon ab, wie schnell Sie Meditation lernen können, also bewerten Sie den gewählten Ort nach 3 Bedingungen:

• Entfernung von Lärmquellen. Anfänger sollten besser dort meditieren, wo Sie die Geräusche des Fernsehers, Baugeräusche oder fremde Gespräche nicht hören können. Einen solchen Platz zu Hause zu finden, kann nicht jeder. Sie können in der Küche, im Bad, sogar in der Lobby meditieren.
• Ablenkungen. Wie kann man zu Hause meditieren, wenn sich Familienmitglieder jederzeit nähern und ablenken können? In jedem Fall ist es unwahrscheinlich, sich zu konzentrieren. Bitten Sie daher im Voraus zu Hause, Sie während der Meditation in Ruhe zu lassen.
• Reine Luft. Eine wichtige Voraussetzung während des Unterrichts ist es, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Wenn also wenig Sauerstoff im Raum ist, beginnen Sie die Sitzung nicht, bis Sie den Raum belüftet haben.

Unter Standardbedingungen ist die beste Zeit für Meditation, besonders zu Beginn ihrer Entwicklung, morgens und abends. Im Ess-Uhr, die Welt möglichst aktiv, so dass sich im meditativen Rhythmus nicht einfach. Aber wenn die Möglichkeit, sich in einer häuslichen Umgebung zu beruhigen, erscheint Ihnen am Mittag, verpassen Sie es nicht.

Neben dem Ort und der Zeit beinhaltet Meditation für Anfänger zu Hause eine sorgfältige Herangehensweise an die Wahl der Kleidung für den Unterricht. Es ist wichtig, dass die Dinge auf Sie waren leicht, frei, nicht behindern die Bewegungen.

Richtige Haltung

Jeder Meditationsunterricht für Anfänger, egal ob zu Hause oder in einer speziellen Schule, enthält Informationen darüber, wie man lernt, die richtige Haltung zu wählen. Bei den meisten Menschen sind meditative Sitzungen mit der Lotus-Pose verbunden. Aber genau diese Position zu wählen, ist eine optionale Bedingung. Anfänger können mehr andere Posen ansprechen. In Meditationen mit Licht ist die Haltung offen, Arme und Beine sind nicht gekreuzt.

Für diejenigen, die sich entschieden haben, Meditation zu Hause zu lernen, empfehlen wir Ihnen, sich in einer für Sie bequemen Position zu setzen, die Hände sind auf den Knien, die Handflächen nach oben geöffnet. Wenn du mit Licht meditierst, musst du Daumen und Zeigefinger nicht schließen.

Andere Techniken bieten für Anfänger die folgenden Posen zu meditieren:

• Pose von Sukhasan (auf Türkisch). In dieser Position bleibt der Rücken Tonus, während der Körper keine Spannung hat. Wenn Sie eine Haussitzung beginnen, legen Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter das Gesäß, aber nicht weich. Wichtige Voraussetzung: Ihre Position muss stabil sein. Die Hände sollten mit nach oben gedrehten Handflächen auf den Knien oder auf den Hüften ruhen. Es ist wünschenswert, den Daumen und Zeigefinger zu verbinden, um einen symbolischen Kreis zu erhalten, und den Rest aufrecht zu halten.
• Sitzen auf dem Rand eines Stuhls. Diese Pose eignet sich für Anfänger, denen die vorherige unangenehm ist. Wählen Sie einen Stuhl mit einem festen Sitz und setzen Sie sich an seinen Rändern. Halten Sie die Beine flach, ohne einen auf den anderen zu werfen. Hände-in der gleichen Position wie oben beschrieben.

Technik für den Beginn der Praxis

Wenn Sie viel darüber gehört haben, was Meditation ist und welche Vorteile es bietet, aber nicht wissen, wie man meditieren lernt, bieten wir eine einfache und effektive Technik für Anfänger an. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, die Sie zu Hause verwenden können:

1. Bereite alles vor, was du für die Meditation brauchst. Dämpfen Sie das Licht. Schalten Sie das Handy aus.
2. Nehmen Sie die ausgewählte Position ein.
3. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist. Entspanne dein Gesicht.
4. Stellen Sie den Timer ein. Anfänger Meditatoren sollten nicht mehr als 5 Minuten pro Tag zu Hause Sitzungen widmen.
5. die Augen schließen. Halten Sie sie während der gesamten Meditation geschlossen.
6. 5 mal tief einatmen und ausatmen. Voraussetzung: Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
7. Atmen Sie jetzt natürlich, schalten Sie entspannende Musik ein.
8. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen im Körper. Versuchen Sie, jeden Teil des Körpers zu fühlen, beginnend mit der Spitze des Kopfes und endend mit den Füßen. Wenn Sie in einigen Teilen Spannung fühlen, versuchen Sie, sie zu entspannen.
9. Stellen Sie sich vor, wie von allen Seiten des Raumes Sie beginnt, Licht zu füllen. Stellen Sie sich vor, wie von allen Seiten des Raumes Sie beginnt, Licht zu füllen.
10. Als nächstes fühle den Körper als Ganzes. Spüren Sie, wie es sich mit jedem Ein-und Ausatmen mehr und mehr entspannt.
11. Konzentrieren Sie sich erneut auf die Atmung und richten Sie die Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze und die Nasenlöcher.
12. Versuchen Sie, den Atem zu zählen. Beim Einatmen fangen wir an, für uns selbst zu zählen: «Eins», beim Ausatmen — «zwei». Und so-bis zu 30.
13. Wenn Sie mit der Punktzahl fertig sind, konzentrieren Sie sich weiterhin auf den Atem. Lassen Sie den Geist während der Meditation vollständig entspannen.
14. Haben Sie den Timer-Alarm gehört? Fühle deinen Körper und jeden Teil davon wieder.
15. Öffne langsam deine Augen. Beginnen Sie aufzustehen und warten Sie 1-2 Minuten.

Diese Technik ist ideal für den Unterricht zu Hause: Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, wie Sie mit Meditation beginnen können, wenn das Haus voller Dinge ist. Es genügt, nur 10 Minuten pro Tag für Sitzungen zuzuweisen. Dabei ist die Technik sehr effektiv: Sie werden das Ergebnis bereits nach einer Woche täglicher Hausübung bemerken.

Häufige Anfängerfehler: Wie man sie vermeidet

Meditation für Anfänger wird oft zu einem Prozess, bei dem sie große Anstrengungen unternehmen, um erfolgreich zu sein. Aber wenn Sie Meditationstechniken unter allen Bedingungen durchführen, besonders zu Hause, ist es wichtig, sich entspannen zu können. Daher wird empfohlen, dass Anfänger nicht ihr Bestes versuchen: Stress ablegen und einfach zusehen.

Vollständig deaktivieren Sie die Gedanken nicht in der Heimat, in keiner anderen Umgebung. Also stellen Sie sich nicht die Bedingung, sie zu blockieren — beobachten Sie, als ob von außen.

Oft von der Meditation warten auf etwas Bestimmtes: fragen, wie man lernt, mit einer solchen Bedingung zu meditieren, um einen neuen Job zu finden oder eine häusliche Atmosphäre zu schaffen. Dies ist ein weiterer häufiger Anfängerfehler. Während des Unterrichts sollten Sie einfach den Zustand Ihres Bewusstseins genießen und nicht etwas Bestimmtes erwarten. Jeder Übung bringt etwas Eigenes.

Denken Sie daran: Die Fähigkeit zu meditieren ist eine Fähigkeit. Es kann im Laufe der Zeit zu Hause trainiert werden, und wenn Sie sich für Meditationskurse für Anfänger anmelden, wird der Prozess etwas schneller gehen. In jedem Fall ist es wichtig, weiterzumachen, auch wenn es scheint, dass es keine Ergebnisse gibt. Geben Sie nicht auf, und es wird funktionieren!

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