¿Cómo empezar a meditar? Meditaciones para principiantes en casa

La meditación es cada vez más popular cada año. Su efectividad ya ha sido apreciada por muchas personas exitosas. Las clases regulares dan resultados tan impresionantes que las técnicas de meditación están comenzando a implementarse activamente en las instituciones educativas médicas y para niños. Los efectos que ofrece la práctica están disponibles para todos, incluso en el hogar, y puede verlo en persona. Le contamos cómo realizar sesiones de meditación en casa y compartimos consejos para principiantes: ayudarán a evitar errores frecuentes.

Aprender a meditar en 3 pasos

Elegir el lugar y la hora

Encuentre un lugar cómodo para hacer ejercicio en su entorno hogareño. Depende de lo rápido que pueda aprender meditación, así que evalúe el lugar elegido de acuerdo con 3 condiciones:

• Distancia de los ruidos. Es mejor para los principiantes meditar donde no se escuchan los sonidos de la televisión, el ruido de la construcción o las conversaciones extrañas. No todos pueden encontrar un lugar así en casa. Puedes meditar en la cocina, en el baño, incluso en el vestíbulo.
• Distracciones. ¿Cómo hacer meditación en casa si los miembros de la familia pueden acercarse a usted en cualquier momento y distraerlo? De ninguna manera, es poco probable que se concentre. Por lo tanto, pídale a las mascotas que lo dejen solo durante el tiempo de meditación.
• Aire limpio. Una condición importante durante las clases es concentrarse en la respiración. Por lo tanto, si hay poco oxígeno en la habitación, no comience la sesión hasta que ventile la habitación.

En condiciones estándar, el mejor momento para meditar, especialmente al comienzo de su dominio, es por la mañana y por la noche. En las horas del almuerzo, el mundo circundante es lo más activo posible, por lo que no es fácil mezclarse con el ritmo meditativo. Pero si la oportunidad de retirarse en un entorno hogareño aparece en usted al mediodía, no se lo pierda.

Más allá del lugar y el tiempo, la meditación para principiantes en el hogar implica un enfoque cuidadoso para elegir la ropa para las actividades. Es importante que las cosas sobre TI sean fáciles, libres, no bloqueen los movimientos.

Postura correcta

Cualquier clase de meditación para principiantes, ya sea en casa o en una escuela especial, contiene información sobre cómo aprender a elegir la postura correcta. En la mayoría de las personas, las sesiones de meditación se asocian con la postura de loto. Pero elegir esta disposición es una condición opcional. El principiante puede adaptarse más a otras posturas. En meditaciones con luz, la postura está abierta, los brazos y las piernas no están cruzados.

Para aquellos que han decidido someterse a un entrenamiento de meditación en casa por su cuenta, le recomendamos que se siente en una posición cómoda para usted, con las manos en su regazo, con las Palmas extendidas hacia arriba. Cuando meditas con luz, no hay necesidad de cerrar el pulgar y el índice.

Otras técnicas sugieren que los principiantes mediten las siguientes posturas:

• Pose sukhasana (en turco). En esta posición, la espalda permanece en tono, mientras que no hay tensión en el cuerpo. Comenzando una sesión en casa, coloque una manta o almohada doblada debajo de las nalgas, pero no una suave. Condición importante: su posición debe ser estable. Las manos deben descansar sobre las rodillas o las caderas con las Palmas hacia arriba. Es deseable conectar los dedos pulgar e índice para obtener un círculo simbólico y mantener el resto recto.
• Sentado en el borde de una silla Esta postura es adecuada para aquellos principiantes que se sienten incómodos con la anterior. Elija una silla con un asiento firme y siéntese en su borde. Mantenga los pies planos, sin tirar uno sobre el otro. Manos – en la misma posición que se describe anteriormente.

Técnica para comenzar a dominar la práctica

Si ha escuchado mucho sobre lo que es la meditación y los beneficios que brinda, pero no sabía cómo aprender a meditar, le ofrecemos una técnica simple y efectiva para principiantes. Aquí hay instrucciones paso a paso que se pueden usar en casa:

1. Prepare todo lo que necesita para la meditación. Atenúa las luces. Apaga el móvil.
2. Tome la posición seleccionada.
3. Asegúrese de que la espalda esté nivelada. Relaja tu cara.
4. Ponga un temporizador. Es mejor que los meditadores principiantes dediquen sesiones en el hogar a no más de 5 minutos al día.
5. Cerrar los ojos. Manténgalos cerrados durante toda la meditación.
6. 5 veces inhala profundamente y exhala. Requisito previo: inhalar por la nariz, exhalar por la boca.
7. Ahora respira naturalmente, enciende música relajante.
8. Concéntrese en las sensaciones en el cuerpo. Trate de sentir cada parte del cuerpo, comenzando desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. Si en algunas partes se siente la tensión, trate de relajarlos.
9. Imagine cómo desde todos los lados del espacio comienza a llenarse de luz. Usted, como una esponja, lo absorbe, lo satura.
10. A continuación, siente el cuerpo como un todo. Siente cómo con cada inhalación y exhalación se relaja más y más.
11. Concéntrese nuevamente en la respiración, dirigiendo la atención hacia la punta de la nariz y las fosas nasales.
12. Trate de mantener la cuenta de la respiración. En la inhalación, comenzamos a contar para nosotros mismos: «Uno», en la exhalación, «dos». Y así, hasta 30.
13. Después de terminar con la Puntuación, sigue concentrándote en la respiración. Deje que la mente durante la meditación se relaje por completo.
14. ¿Escuchó la señal del temporizador? Siente tu cuerpo y cada parte de él nuevamente.
15. Abre los ojos lentamente. Comience a levantarse, esperando 1-2 minutos.

Esta técnica es ideal para practicar en casa: no tiene que preocuparse por cómo comenzar a practicar la meditación si la casa está llena de cosas que hacer. Basta con reservar solo 10 minutos al día para las sesiones. En este caso, la técnica es muy efectiva: notará el resultado después de una semana de práctica diaria en el hogar.

Errores frecuentes de los principiantes: cómo evitarlos

La meditación para principiantes a menudo se convierte en un proceso durante el cual hacen un gran esfuerzo para tener éxito. Pero al realizar técnicas de meditación en cualquier condición, especialmente en el hogar, es importante poder relajarse. Por lo tanto, se recomienda a los principiantes que no hagan todo lo posible: liberen la tensión y solo observen.

Deshabilitar completamente los pensamientos no funcionará en el hogar ni en ningún otro entorno. Por lo tanto, no se ponga una condición para bloquearlos, observe cómo desde el exterior.

A menudo, se espera algo específico de la meditación: se le pregunta cómo aprender a meditar con tal condición para encontrar un nuevo trabajo o establecer un ambiente hogareño. Este es otro error frecuente de los principiantes. Durante las clases, uno simplemente debe disfrutar del estado de su conciencia, en lugar de esperar algo específico. Cada práctica trae algo diferente.

Recuerde: la capacidad de meditar es una habilidad. Se puede entrenar con el tiempo en casa, y si se inscribe en clases de meditación para principiantes, el proceso será un poco más rápido. En cualquier caso, lo principal es continuar, incluso si parece que no hay resultados. ¡No te rindas y todo saldrá bien!

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