Meditación de atención plena: una guía práctica
La técnica de atención plena ocupa un lugar especial entre los diferentes tipos de meditación. Una vez consciente, una persona comienza a vivir una vida plena, aprende a sentir el mundo que lo rodea y a tomar las decisiones correctas.
¿Cuál es el punto?
La gente no vive abrumadoramente, sino que sigue la corriente. Sus acciones están sujetas a decisiones espontáneas. Están preocupados por lo que ya ha pasado o están preocupados por el futuro. Evitar esto ayuda a la atención plena, un estado especial de psique.
Una persona consciente reflexiona sobre cada uno de sus pasos y vive aquí y ahora. Se da cuenta y entiende correctamente todo lo que está sucediendo.
Puede dominar las técnicas que ayudan a lograr la atención plena a cualquier edad. Unas pocas sesiones de meditación son suficientes para aprender a controlar las emociones y evitar cometer errores debido a decisiones imprudentes, es decir, volverse consciente.
Una guía práctica para lograr un estado consciente
La meditación consciente se lleva a cabo en una posición sentada e incluye 4 puntos:
- Alivio de tensión. Toma algunas respiraciones profundas. Al exhalar, intente relajar los músculos del cuello, la cara y los hombros.
- Concentración en el lenguaje. Toque la lengua del cielo superior. Presione la punta de la lengua para que toque fácilmente el paladar justo detrás de los dientes frontales superiores.
- Fijación de la atención en la parte inferior del abdomen. Justo debajo (dos dedos) del ombligo dentro del abdomen hay una zona donde se concentra la energía sutil, lo que ayuda a sentirse seguro en las meditaciones. Mientras inhala, Imagine que el aire se mueve hacia esa área y, al exhalar, sale de allí.
- Arraigo. Siente cómo el suelo te apoya. Imagina que eres un árbol con raíces que salen de la tierra y se alimentan de ella.
En una posición de enraizamiento, desarrollará la atención plena. Al estar en este estado, presta atención a tus pensamientos. Cada vez que un pensamiento parpadee en su cabeza, Cuelgue la etiqueta «Pensamiento» en él con una indiferencia benévola. Cuando aprendas a hacer esto con cada pensamiento, sentirás que no eres tu mente. Este es el estado de atención plena.
Cuando se acabe el tiempo de meditación, inhale profundamente, Exhale y complete la sesión varias veces.