Posturas de meditación
La postura correcta para la meditación no es una posición estrictamente definida y dada para todos. Si se siente incómodo durante la sesión, cambie la postura para no distraerse con el dolor y perder la concentración. Será correcto elegir la opción más conveniente para usted, porque hay muchas variaciones de la posición del cuerpo durante la meditación: puede sentarse, acostarse, pararse, incluso caminar.
Elegir una posición cómoda del cuerpo
Aquí se enumeran las posturas de meditación que puede probar para decidir qué opción es más adecuada para usted:
- Abierta. Sentado en una silla o acostado. Las manos están colocadas con las Palmas hacia arriba. Puedes apoyarte en el respaldo de una silla. Se utiliza en meditaciones con luz.
- Loto. Pose clásica en posición sentada. Las piernas están dobladas en las rodillas, los pies apuntando hacia arriba y en las caderas opuestas. Las rodillas tocan el Suelo. La espalda es plana.
- Semi-Loto Adecuado para aquellos que tienen dificultades para aceptar correctamente la posición anterior. Es necesario sentarse con las piernas dobladas, pero solo tenemos un pie en el muslo opuesto, el segundo en el piso. Las rodillas tocan el Suelo.
- Dos lunas. En una posición sentada, debes conectar las piernas para obtener un círculo (Luna). También redondeamos la espalda, relajamos el estómago y bajamos un poco la barbilla.
- Héroe. Debe arrodillarse, separar los pies y Bajar al piso para que la parte externa del muslo toque las pantorrillas.
- En la silla. Debe sentarse en una silla para no tocar el respaldo. Adecuado para la práctica de técnicas en la carretera.
- El Muerto (Chavasana). Acuéstese sobre su espalda, con las manos con las Palmas hacia arriba colocadas a ambos lados del cuerpo. Las piernas deben estar ligeramente separadas y relajadas. Es mejor para los principiantes no elegir esta opción, ya que existe un gran riesgo de quedarse dormido durante la sesión.
¿Qué es importante de considerar?
Para no chocar durante la meditación con sensaciones desagradables, vigile la espalda: debe ser uniforme (la excepción es la pose de dos lunas). Si te encorvas de todos modos, coloca una almohada debajo de las nalgas. Pero el esfuerzo excesivo y la tensión en el curso de las prácticas tampoco pueden llamarse correctas. Tu tarea es relajarte, calmarte, no convertirte en un soldado de hojalata. Cuando piense en cómo sentarse adecuadamente mientras medita, eligiendo la mejor opción, recuerde escuchar a su cuerpo.