冥想的基础知识或了解自己的方式
现代生活的设计是让一个人有机会享受文明带来的 诸多好处，却不能完全放松，了解自己的真实需求 ，在内心世界与外在之间找到平衡。 冥想有助于解决这些问题。
简要历史背景
冥想出现在古代，并在20世纪60年代随着嬉皮亚文 化的传播而流行起来。
在俄罗斯，只有在改革后才知道冥想。 从那时起，人们对它越来越感兴趣-这些做法以对整 个人的健康和福祉产生积极影响而闻名。
健康益处
- 血压正常化;
- 减少疼痛阈值;
- 改善大脑半球的同步;
- 更深的呼吸。
心理健康的优点
系统地冥想的人更快地应对压力，因为神经系统变 得更加稳定。 冥想技术有助于克服焦虑，提高自我调节能力，提 高自尊。
冥想的可用性
对于那些刚刚计划学习冥想基础知识的人来说，似 乎很难掌握它们。 事实上，完全放松和净化意识的做法是每个人都可 以访问的，简单的。 当然，当你没有考虑任何人或任何事情时，你会记 得许多类似的情况，完全溶解在当前时刻。 事实上，这是冥想。
要开始用光线练习冥想，闭上眼睛一分钟就足够了 ，想象你就像一块海绵一样吸收周围空间的光线， 用它填满自己。 一分钟后，你会发现情绪逐渐恢复 正常，身体放松。
系统培训
冥想对身体和意识具有最积极的影响，同时观察实 践的规律性。 对于初学者冥想的频率没有确切的建议。 一切都是个人的。 注意你的病情 您可以联系专家创建一个单独的课程时间表。
合适的位置
您可以在家中或任何其他您感到安全的地方冥想。 建议使用音乐进行灯光练习—您可以在我们的网站 上找到合适的音乐。
完全放松
在进行冥想练习的过程中，你需要完全放松你的身 心。 要做到这一点，闭上眼睛，专注于呼吸，观察每个 呼吸进出，想象一下充满了光线，尽量不要去想其 他任何事情。 如果想法来了，只是看着他们，不要把注意力集中 在他们身上-让他们擦肩而过。 慢音乐可以帮助一些人放松，而蜡烛和香可以帮助 其他人。 找到你的属性，这将有助于你实现完全放松。
短期会议
初学者冥想的基础知识表明，技术的介绍始于持续 不超过10分钟的简短会议。 逐渐增加练习时间，直到您为您选择方便的持续时 间。
设备的选择
有许多不同的冥想技巧。 您需要单独选择正确的。 认为一种技术消除焦虑，另一种技术有助于应对疾 病，是错误的。 任何冥想都可以解决问题，无论您选择什么技术。
准备和热身
准备阶段可以让你创造有利的条件，促进有效的放 松和注意力集中。 在开始练习之前，为自己选择最舒适的位置，打开 音乐，放松身心。
完美的时机
许多专家认为早晨时间是练习的最佳时间。 但你不必遵循这个建议。 无论所选择的时间表如何，正确地冥想比在强制下 的严格定义时间练习更有用。
正确姿势的原则
选择适合您的姿势。
建议采取直立姿势，坐着或站着。 你可以在躺下时冥想，但你可以入睡。 背部要挺直，头部和颈部也要保持挺直。 在会议期间，你可以改变你的姿势，使用枕头或长 凳。
呼吸
适当的呼吸有助于实现完全集中和放松。 学习这一点并不困难。 在课堂上，尽量采取缓慢的呼吸进出。 感觉如何与每一次呼吸，你的生命器皿充满了光， 并与呼气，焦虑和负面情绪消失。
会议结束
课程结束后，您不应立即进行活动操作。 顺利完成练习，享受意识的平静和清晰。 冥想的正确结束将使您达到最佳效果。
一般性建议
当你决定开始学习理论和实践的基础知识时，请记 住：冥想不仅仅是另一种爱好或日常承诺。 实践这种做法是一个机会，从无休止的问题，必要 的和不必要的信息流休息。 重要的是要享受这个过程，而不是专注于练习时间 表这样的小点。
禁忌症
冥想的做法给身体带来很大的好处，但它们有局限 性，在开始掌握基础知识时应该考虑到这些限制。
如果你身体或情绪疲惫，不要做复杂的冥想。 避免在饱腹的情况下进行练习，因为进食后，身体 必须将其所有的能量用于消化食物。 在开始会话之前断开手机连接。
按照这些简单的限制，以尽快达到你的目标。