3 تقنيات التأمل بسيطة للمبتدئين
نحن سعداء عندما يتحول كل شيء بالطريقة التي نريد. إن فرحة ما يحدث تجعلنا نعمل بنشاط أكبر ، لكننا لا نشارك أبدا في ضخ العواطف في فصولنا الدراسية. هذه ممارسة لا تحقق النجاح. وتستند جميع سباقات الماراثون التدريب على الأكل الذاتي العاطفي.
يعمل علماء النفس أيضا مع المشاعر. نتيجة لهذه الصدمة العاطفية-الاكتئاب.
طوبولوجيا تقنية الوعي يساعدك على اكتشاف الوعي في نفسك. لذلك نتوقف عن التفاعل بشكل مؤلم ، متهور ، بعصبية. هناك الهدوء والعقلانية والكفاية.
نقترح عليك تجربة ثلاثة تمارين أساسية للمبتدئين. أنها تعطي فهم كيفية التأمل ، أدخل هذه الدولة.
التأمل على وعي جسمك
تمارين للمبتدئين تنطوي على التأمل في وضعية الجلوس. مع مرور الوقت, سوف تتعلم كيفية استخدام هذه التقنيات في أي موقف.
الاسترخاء ذراعيك وساقيك. حافظ على ظهرك مستقيما.
تنفس بشكل طبيعي. يمكنك إبقاء عينيك مغلقة أثناء التمرين.
التركيز على جسمك.
توجيه الضوء إلى كل جزء منه ، والاستماع إلى الأحاسيس ، ويشعر كيف يرتاح.
إيلاء الاهتمام للتنفس. التركيز على استنشاق والزفير.
وسوف تشعر كما لو كنت في فراغ. هناك تجريد كامل من المحفزات الخارجية.
الشيء الرئيسي في هذه التقنية هو أن تركز على المشاعر والأحاسيس.
التأمل في الصوت
نحن نستخدم الموسيقى في تأملات. نستمع إلى الاسترخاء.
لقد تحدثنا بالفعل في محاضرات عن كيفية التأمل بشكل صحيح.
في أي حال ، تعتمد نتيجة الجلسة على مدى عمقك في نفسك. انها ليست مسألة اتباع التعليمات بالضبط ، ولكن من السعي لعدم وجود رد فعل على المحفزات الخارجية.
والغرض من هذا التمرين التأمل هو أن تصبح على بينة من الأصوات المحيطة بها.
اتخاذ الموقف الصحيح: الحفاظ على ظهرك مستقيم ، استرخاء العضلات.
كن على بينة من جسمك ، والأحاسيس في ذلك.
ركز انتباهك على التنفس. يجب أن تتنفس بشكل طبيعي.
السماح السمع لإدراك الأصوات المحيطة بها ، ولكن لا تحاول التركيز كثيرا عليها.
إذا ظهرت أفكار غريبة أثناء التأمل ، فغالبا ما يبذل المبتدئون الكثير من الجهد لمنعها. هذا ليس صحيحا تماما. في هذه الحالة, كنت عائدا من الخارجية الأفكار إلى نفسك. يمكنك توجيه عملية التفكير من الروتين اليومي – الروحية.
التأمل في المشاعر
غالبا ما يسأل الطلاب ما إذا كان من الممكن التأمل في حين يجري بالضيق ، أو العكس بالعكس ، سعيدة دون داع.
هذه تقنية التأمل للمبتدئين تساعدك على تعلم كيفية العمل مع العواطف. هذه التقنية لن تساعد على التخلص تماما من ، على سبيل المثال ، الشعور بالغضب.
ولكن بعد الفصول العادية ، عندما يجعلك شخص ما أو شيء ما غاضبا، لن تحاول بعد الآن تنفيس غضبك أو قمعه. كنت على بينة من حالتك ويمكن بسهولة التعامل مع الغضب.
خذ الموضع الصحيح قبل البدء في التمرين.
الاستماع إلى جسمك.
التركيز على تنفسك.
أدرك أنك في الوقت الحاضر ، هنا والآن.
ركز انتباهك على عواطفك.
إذا كنت في هذه اللحظة لا تشعر بأي شيء خاص ، تذكر بعض الحوادث من الماضي التي أزعجك وتوجيه الضوء إلى هذا الموقف.
نلاحظ كيف تنعكس المشاعر في الجسم.
حاول أن تفهم الفكرة التي تسببت في هذه الحالة العاطفية.
ينصح المبتدئين ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم. لديك الحق في أن تقرر ما إذا كان من الممكن التأمل لفترة أطول ، ولكن وفقا بحثنا هذا ليس من المستحسن في المرحلة الأولى.
يجب أن تفهم أن التأمل ليس علاجا عالميا لأي مشكلة. ولكن التنفيذ المنتظم لهذه التقنيات والتمارين يساعد على قبول نفسك ، لبدء العيش حياة أكثر وعيا والوفاء.
Share this:
