3简单的冥想技巧，适合初学者

我们很高兴，当一切都变成了我们想要的方式。 正在发生的事情的喜悦使我们更积极地发挥作用， 但我们从来没有在课堂上投入情绪。 这是一种不会带来成功的做法。 所有的教练马拉松都是基于情感自食其力。

心理学家也与感情工作。 由于这种情绪冲击的结果，抑郁症是结果。

意识技术的拓扑可以帮助你发现自己的意识。 所以我们停止痛苦，冲动，紧张的反应。 有冷静，理性和充足。

我们建议您为初学者尝试三种基本练习。 他们给如何正确地打坐，进入这种状态的理解。

冥想对你的身体的认识

初学者练习涉及坐姿冥想。 随着时间的推移，您将学习如何在任何位置使用这 些技术。

放松你的胳膊和腿。 保持你的背部挺直。

自然呼吸。 你可以保持你的眼睛在运动过程中关闭。

专注于你的身体。

将光线引导到它的每一个部分，倾听感觉，感受它 如何放松。

注意呼吸。 专注于吸气和呼气。

你会觉得，如果你是在真空中。 有一个完整的抽象从外部刺激。

这种技术的主要内容是专注于你的感受，感觉。

冥想的声音

我们在冥想中使用音乐。 我们听它，放松。

我们已经在讲座中谈到了如何正确地打坐。

在任何情况下，会话的结果取决于你进入自己的深 度。 这不是一个完全遵循说明的问题，而是争取对外部 刺激缺乏反应。
这个冥想练习的目的是意识到周围的声音。

采取正确的位置：保持背部挺直，放松肌肉。

要知道你的身体，它的感觉。

把注意力集中在呼吸上 你应该自然呼吸

让你的听力感知周围的声音，但不要试图把太多的 精力放在他们身上。

如果在冥想过程中出现无关的想法，初学者往往会 付出很多努力来阻止它们。 不太对 在这种情况下，你是从外部的想法回到自己。 你直接从日常的思维过程，每天-精神。

冥想情绪

学生经常问是否有可能打坐，而被打乱，反之亦然 ，不必要的快乐。

这种冥想技术对于初学者可以帮助你学习如何与你 的情绪工作。 这种技术将不利于完全摆脱，例如，愤怒的感觉。

但在常规课程之后，当某人或某事让你生气时，你 将不再试图发泄你的愤怒或压制它。 你知道你的病情，可以很容易地应付愤怒。

在开始锻炼之前采取正确的位置。

听听你的身体。

专心呼吸

意识到你是在当下，在这里和现在。

把注意力集中在你的情绪上。

如果在这一刻你不觉得有什么特别的东西，请记住 一些过去的事件，这些事件已经打扰了你，并将光 引导到这种情况。

观察感情是如何反映在你的身体。

试着去理解，导致这种情绪状态的思想。

建议初学者每天锻炼10分钟两次。 你有权决定是否有可能打坐更长的时间，但根据我 们的研究结果，这在初始阶段是不可取的。

你必须明白，冥想不是任何问题的普遍补救办法。 但是，这些技术和练习的定期实施有助于接受自己 ，开始过着更加有意识和充实的生活。

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