Categories
5 قواعد التأمل
لا يوجد شيء معقد أو سحري حول التأمل. لقد تأمل الكثير منا بالفعل بطريقة معينة دون حتى معرفة ذلك. تذكر ما تفعله عندما لا تستطيع النوم؟ هل تبدأ عد الأغنام أو تصور الصور الأخرى حتى تغفو ؟ تساعد هذه الطريقة ، لأن الاهتمام يركز على شيء واحد ، وتختفي الأفكار الدخيلة. هذا هو ما تهدف إليه تقنيات التأمل: تركيز الانتباه أثناء الاسترخاء.
هل تريد أن تتعلم كيفية التأمل ؟ فيما يلي قواعد التأمل للمبتدئين ، والتي ستساعدك على عدم ارتكاب الأخطاء في بداية إتقان الممارسة. في الواقع, يمكنك التأمل في أي مكان, في أي موقف في أي ظرف من الظروف: تحتاج فقط إلى التركيز على نفسك و توجيه الضوء الداخل — وهذا سوف يكون بالفعل التأمل.
المادة 1. العثور على الوقت المثالي
يوصي الخبراء بأن يكرس المبتدئين 5-10 دقائق من الممارسة في الصباح والمساء. في الصباح ، سوف تساعدك الفصول الدراسية على ترتيب عقلك وتنشيطك وإعدادك لبدء يوم جديد. في المساء ، الممارسة التأملية تجعل من الممكن التخلص من التوتر والتعب والأفكار المزعجة. إذا كان ذلك ممكنا, لا تفوت جلسة واحدة: انتظام الطبقات يلعب دورا أساسيا في نجاح اتقان التأمل.
المادة 2. اختيار موقع مناسب
من الأفضل التأمل في المنزل. يجب أن يكون الوضع في المنزل هادئا وهادئا ، بحيث لا يصرف انتباهك. أين بالضبط سوف التأمل ، لا يهم: يجب أن لا تتخلى عن التأمل إذا لسبب ما لا يمكنك العثور على بيئة مناسبة.
المادة 3 خذ الموقف الصحيح
قواعد التأمل لا تجبرك على الجلوس في موقف لوتس خلال الدورة. الشيء الرئيسي هو مستقيم الظهر ، بحيث تكون مريحة. يمكنك الجلوس على كرسي ، يمكنك الحصول على ما يصل أو الاستلقاء. في وضع مع ظهر مستقيم ، يصبح من الأسهل على الشخص أن يتنفس ، ويمر الهواء عبر الرئتين بشكل أفضل. بفضل هذا ، يتم الحفاظ على الوعي ، ومن السهل الحفاظ على التوازن بين النغمة والاسترخاء.
في وضع الظهر المستقيم ، من الممكن إشراك العضلات التي لا تستخدمها عادة ، مما قد يتسبب في توتر ظهرك. في هذه الحالة ، اجلس على كرسي وحاول تحمل انزعاج طفيف ، دون أن تتكئ على الظهر. عندما يكون من الصعب تحمله ، تحرك للخلف واتكئ على الظهر ، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيما.
في تأملات مع الضوء ، يوصى بوضع مفتوح: من المستحسن عدم عبور ذراعيك وساقيك.
المادة 4 استرخ
تغمض عينيك والاسترخاء. يجب أن يكون الاسترخاء كاملا. إذا بقيت بعض أجزاء الجسم متوترة ، اعمل معهم. تخيل أن الجزء المتوتر من الجسم مليء بالضوء. خذ نفسا ، وعلى الزفير ، والاسترخاء. قم بتنسيق عملية الاسترخاء مع تنفسك حتى يهدأ التوتر.
المادة 5 التركيز على التنفس (تعويذة)
توجيه انتباهكم إلى الداخل. لا تهدر طاقتك على التخلص من الأفكار إذا كان لا يعمل. لا توبيخ نفسك عقليا لعدم القدرة على الاسترخاء. عندما تجد نفسك يصرف ، مجرد العودة انتباهكم إلى التنفس أو تعويذة. بهذه الطريقة يمكنك متابعة أفكارك دون الرد عليها عاطفيا.
التأمل يعلمك لمراقبة ما يحدث في الداخل. حتى إذا لم تتمكن من التخلص من أفكارك تماما ، فستظل تستفيد من هذه الممارسة ، لأنك ستتعلم متابعتها ، وتصبح أكثر جمعا ، وتكون قادرا على التحكم في رغباتك ، والعثور على السلام.