冥想文章5冥想规则

5冥想规则

冥想没有什么复杂或神奇的。我们中的许多人已经以某种方式冥想，甚至不知道它。还记得你睡不着的时候做了什么吗？你开始数羊或可视化其他图像，直到你睡着了吗？这种方法有所帮助，因为注意力集中在一件事上，无关的想法就会消失。这就是冥想技巧的目的：在放松的同时集中注意力。

你想学习如何打坐吗？以下是初学者的冥想规则，这将有助于你在掌握练习的开始时不要犯错误。事实上，你可以在任何地方，任何位置，任何情况下进行冥想：你只需要专注于自己并引导内部的光线—这已经是冥想。

第1条找到完美的时间

专家建议初学者在早上和晚上投入5-10分钟的练习。早上，课程将帮助您整理思绪，激发您的活力，并为新的一天的开始做好准备。到了晚上，冥想练习可以摆脱紧张，疲劳和恼人的想法。如果可能的话，不要错过任何一个会话：课程的规律性在掌握冥想的成功中起着基本作用。

最好是在家里打坐。家里的情况应该是平静的，安静的，所以没有什么分散你的注意力。究竟在哪里，你会打坐，没关系：你不应该放弃冥想，如果由于某种原因，你不能找到一个合适的环境。

冥想的规则不会强迫你在会议期间坐在莲花位置。最主要的是一个直背，让你舒服。你可以坐在椅子上，你可以起床或躺下。在背部挺直的位置，一个人呼吸变得更容易，空气更好地通过肺部。由于这一点，意识得到保持，并且很容易在音调和放松之间保持平衡。

在一个直背的位置，有可能从事肌肉，通常不使用你，这可能会导致你的背部紧张起来。在这种情况下，坐在椅子上，并尝试忍受轻微的不适，而不靠在后面。当难以忍受时，向后移动并靠在背部，保持脊柱笔直。

在有光的冥想中，建议开放姿势：最好不要交叉手臂和腿。

闭上你的眼睛，放松。放松应该是完整的。如果身体的某些部位保持紧张，请与他们一起工作。想象一下，身体的紧张部分充满了光线。呼吸，呼气时，放松它。协调放松过程与你的呼吸，直到紧张消退。

向内引导你的注意力。不要浪费精力摆脱思想，如果它不工作。不要在精神上责备自己不能放松。当你发现自己分心时，只需将注意力放在呼吸或口头禅上。这样你就可以按照你的想法，而不会在情感上对它们做出反应。

冥想教你观察里面发生的事情。即使你不能完全摆脱你的想法，你仍然会从实践中受益，因为你将学会遵循它们，变得更加收集，能够控制你的欲望，并找到和平。