3 einfache Meditationstechniken für Anfänger
Wir sind glücklich, wenn wir alles so machen, wie wir es wollen. Die Freude an dem, was geschieht, lässt uns aktiver arbeiten, aber wir sind in unseren Klassen nie mit dem Pumpen von Emotionen beschäftigt. Es ist eine Praxis, die keinen Erfolg bringt. Alle Coaches-Marathons basieren auf emotionaler Selbstachtung.
Mit Gefühlen arbeiten auch Psychologen. Als Ergebnis eines solchen emotionalen Schocks – Depression.
Die Technik der Topologie des Bewusstseins hilft, Achtsamkeit zu entdecken. So hören wir auf, schmerzhaft, impulsiv, nervös zu reagieren. Es gibt Ruhe, Rationalismus und Angemessenheit.
Wir empfehlen Ihnen, drei grundlegende Übungen für Anfänger auszuprobieren. Sie geben ein Verständnis dafür, wie man richtig meditiert, in diesen Zustand eintritt.
Meditation über das Bewusstsein Ihres Körpers
Übungen für Anfänger beinhalten Meditation in einer sitzenden Position. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, diese Techniken in jeder Pose zu verwenden.
Entspanne deine Arme und Beine. Halten Sie den Rücken flach.
Atmen Sie natürlich. Die Augen können während der Übung geschlossen gehalten werden.
Konzentriere dich auf deinen Körper.
Richten Sie das Licht auf jeden Teil davon, hören Sie auf die Empfindungen, fühlen Sie, wie es sich entspannt.
Achten Sie auf den Atem. Konzentriere dich auf Ein-und Ausatmen.
Sie werden sich fühlen, als wären Sie in einem Vakuum. Es gibt eine vollständige Abstraktion von äußeren Reizen.
Die Hauptsache in dieser Technik ist, sich auf Ihre Gefühle, Empfindungen zu konzentrieren.
Meditation über den Klang
In der Meditation verwenden wir Musik. Wir hören ihr zu und entspannen uns.
Wir haben bereits in unseren Vorträgen darüber gesprochen, wie man richtig meditiert.
In jedem Fall hängt das Ergebnis der Sitzung davon ab, wie tief Sie in sich selbst eintauchen. Es geht nicht um die genaue Einhaltung der Anweisungen, sondern um das Streben nach fehlender Reaktion auf äußere Reize.
Das Ziel dieser Meditationsübung ist das Bewusstsein für die Umgebungsgeräusche.
Nehmen Sie die richtige Position ein: Halten Sie Ihren Rücken gerade, entspannen Sie Ihre Muskeln.
Erkenne deinen Körper, die Empfindungen in ihm.
Achten Sie auf den Atem. Sie müssen natürlich atmen.
Lassen Sie das Gehör die Umgebungsgeräusche wahrnehmen, aber konzentrieren Sie sich nicht unnötig auf sie.
Wenn bei der Meditation fremde Gedanken auftreten, bemühen sich Anfänger oft sehr, sie zu blockieren. Das ist nicht ganz richtig. In diesem Fall kehren Sie von den äußeren Gedanken zu sich selbst zurück. Leiten Sie den Denkprozess von Routine, Haushalt-zum Spirituellen.
Meditation über Emotionen
Die Schüler werden oft gefragt, ob es möglich ist, zu meditieren, wenn sie frustriert sind oder umgekehrt, unnötig fröhlich zu sein.
Diese Meditationstechnik für Anfänger hilft zu lernen, mit Ihren Emotionen zu arbeiten. Diese Technik wird nicht helfen, zum Beispiel ein Gefühl von Wut vollständig loszuwerden.
Aber nach regelmäßigen Sitzungen in einem Moment, wenn jemand oder etwas, das Sie ärgern, werden Sie nicht versuchen, Wut zu werfen oder zu unterdrücken. Sie sind sich Ihres Zustandes bewusst und können leicht mit Wut umgehen.
Nehmen Sie die richtige Position ein, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Höre auf deinen Körper.
Konzentriere dich auf deine Atmung.
Erkenne, dass du im aktuellen Moment, hier und Jetzt bist.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Emotionen.
Wenn Sie in diesem Moment nicht das Gefühl, etwas Besonderes, erinnern einige aufgeregt Sie aus der Vergangenheit und richten Sie das Licht auf diese Situation.
Beobachten Sie, wie sich Gefühle in Ihrem Körper widerspiegeln.
Versuchen Sie, den Gedanken zu verstehen, der die Ursache für einen solchen emotionalen Zustand war.
Anfänger sollten zweimal täglich 10 Minuten trainieren. Sie haben das Recht zu entscheiden, ob Sie länger meditieren können, aber nach den Ergebnissen unserer Forschung ist dies in der Anfangsphase nicht ratsam.
Sie müssen verstehen, dass Meditation kein universelles Mittel gegen jedes Problem ist. Aber die regelmäßige Durchführung dieser Techniken und Übungen hilft, sich selbst zu akzeptieren, ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen.