5 regeln der Meditation
Es gibt nichts Kompliziertes oder Magisches in der Meditation. Viele von uns haben bereits in einer bestimmten Art meditiert, ohne es zu wissen. Erinnern Sie sich, was Sie tun, wenn Sie nicht einschlafen können? Fangen Sie an, Schafe zu zählen oder andere Bilder zu visualisieren, bis Sie in einen Traum eintauchen? Diese Methode hilft, weil sich die Aufmerksamkeit auf eine Sache konzentriert und fremde Gedanken verschwinden. Darauf richten sich auch meditative Techniken: Konzentration bei gleichzeitiger Entspannung.
Willst du meditieren lernen? Hier sind die Regeln der Meditation für Anfänger, die helfen, keine Fehler zu Beginn der Beherrschung der Praxis zu machen. In der Tat kann man überall, in jeder Pose, unter allen Umständen meditieren: Man muss sich nur auf sich selbst konzentrieren und das Licht nach innen richten — das wird schon Meditation sein.
Regel 1. Finde die perfekte Zeit
Experten empfehlen Anfängern, morgens und abends 5-10 Minuten zu üben. In den Morgenstunden Unterricht wird Ihnen helfen, den Geist in Ordnung zu bringen, Energie zu tanken, für den Beginn eines neuen Tages vorzubereiten. Am Abend bietet Meditationspraxis die Möglichkeit, Spannung, Müdigkeit und lästige Gedanken loszuwerden. Wenn möglich, verpassen Sie keine Sitzung: Die Regelmäßigkeit des Unterrichts spielt eine grundlegende Rolle für den Erfolg der Beherrschung der Meditation.
Regel 2. Wählen Sie einen geeigneten Ort
Es ist am besten, zu Hause zu meditieren. Die Situation des Hauses sollte ruhig sein, ruhig, so dass Sie nichts ablenken. Wo genau Sie meditieren werden, spielt keine Rolle: Geben Sie die Meditation nicht auf, wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung finden.
Regel 3. Nimm die richtige Pose
Meditationsregeln zwingen nicht, während einer Sitzung in einer Lotus-Pose zu sitzen. Die Hauptsache ist ein gerader Rücken, damit Sie sich wohl fühlen. Sie können auf einem Stuhl sitzen, Sie können aufstehen oder sich hinlegen. In einer geraden Rückenposition wird es für eine Person leichter zu atmen, die Luft geht besser durch die Lungen. Dadurch bleibt die Achtsamkeit erhalten, es ist leicht, die Balance zwischen Ton und Entspannung zu beobachten.
In einer Haltung mit einem geraden Rücken ist es möglich, Muskeln zu verwenden, die normalerweise nicht verwendet werden, was dazu führt, dass sich der Rücken belasten kann. Setzen Sie sich in diesem Fall auf einen Stuhl und versuchen Sie, leichte Beschwerden zu erleiden, ohne sich auf den Rücken zu lehnen. Wenn es schwierig ist zu tolerieren, bewegen Sie sich zurück und lehnen Sie sich an den Rücken, halten Sie die Wirbelsäule gerade.
In Meditationen mit Licht wird eine offene Haltung empfohlen: Es ist ratsam, Arme und Beine nicht zu kreuzen.
Regel 4. Entspinnt
Schließe deine Augen und entspanne dich. Entspannung sollte komplett sein. Wenn einige Teile des Körpers angespannt bleiben, arbeiten Sie mit ihnen. Stellen Sie sich vor, dass ein angespannter Bereich des Körpers Licht füllt. Atme ein und entspanne es beim Ausatmen. Koordinieren Sie den Entspannungsprozess mit dem Atmen, bis die Spannung nachlässt.
Regel 5. Konzentriere dich auf den Atem (Mantra)
Richten Sie die Aufmerksamkeit in sich selbst. Vergeuden Sie nicht Ihre Kraft, um Gedanken loszuwerden, wenn es nicht funktioniert. Du musst dich nicht geistig dafür beschimpfen, dass du dich nicht entspannen konntest. Wenn Sie sich selbst davon abhalten, abgelenkt zu werden, bringen Sie einfach die Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra zurück. So können Sie den Gedanken folgen, ohne emotional darauf zu reagieren.
So können Sie den Gedanken folgen, ohne emotional darauf zu reagieren. Selbst wenn Sie Ihre Gedanken nicht vollständig loswerden können, werden Sie immer noch von der Praxis profitieren, weil Sie lernen, ihnen zu folgen, werden gesammelt, können Ihre Wünsche kontrollieren und Frieden finden.