3 técnicas simples de meditación para principiantes
Somos felices cuando hacemos las cosas como queremos. La alegría de lo que está sucediendo nos hace funcionar más activamente, pero en nuestras clases nunca nos dedicamos a bombear emociones. Es una práctica que no tiene éxito. Todos los maratones de entrenamiento se basan en la autoedición emocional.
Los psicólogos también trabajan con los sentimientos. Como resultado de tal shock emocional, la depresión.
Técnica la Topología de la conciencia ayuda a descubrir la atención plena. Así es como dejamos de reaccionar dolorosamente, impulsivamente, nerviosamente. Aparece la calma, el racionalismo y la adecuación.
Le sugerimos que pruebe tres ejercicios básicos para principiantes. Dan una idea de cómo meditar adecuadamente, entrar en este estado.
Meditación sobre la conciencia de tu cuerpo
Los ejercicios para principiantes implican meditar en una posición sentada. Con el tiempo, aprenderás a usar estas técnicas en cualquier pose.
Relaja tus brazos y piernas. Mantenga la espalda plana.
Respira naturalmente. Los ojos durante el ejercicio se pueden mantener cerrados.
Concéntrate en tu cuerpo.
Dirige la luz a cada parte de ella, escucha las sensaciones, siente cómo se relaja.
Presta atención a la respiración. Concéntrate en inhalar y exhalar.
Te sentirás como si estuvieras en un vacío. Hay una abstracción completa de estímulos externos.
Lo principal en esta técnica es concentrarse en sus sentimientos, sensaciones.
Meditación sobre el sonido
En las meditaciones usamos música. Escucharla y relajarnos.
Ya hemos hablado en nuestras conferencias sobre cómo meditar adecuadamente.
En cualquier caso, el resultado de la sesión depende de qué tan profundo te sumerjas en ti mismo. No se trata de seguir las instrucciones con precisión, sino de buscar una falta de respuesta a estímulos externos.
El objetivo de este ejercicio de meditación es la conciencia de los sonidos circundantes.
Tome la posición correcta: mantenga la espalda plana, relaje los músculos.
Toma conciencia de tu cuerpo, las sensaciones en él.
Presta atención a la respiración. Tienes que respirar naturalmente.
Permita que el oído perciba los sonidos circundantes, pero no intente concentrarse innecesariamente en ellos.
Si surgen pensamientos extraños durante la meditación, los principiantes a menudo hacen un gran esfuerzo para bloquearlos. Eso no es del todo correcto. En este caso, estás volviendo de pensamientos externos a ti mismo. Dirige el proceso de pensamiento de lo rutinario, lo cotidiano, a lo espiritual.
Meditación sobre las emociones
Los estudiantes a menudo preguntan si es posible meditar al estar molestos, o viceversa, innecesariamente alegres.
Esta técnica de meditación para principiantes ayuda a aprender a trabajar con sus emociones. Esta técnica no ayudará a deshacerse por completo, por ejemplo, de los sentimientos de ira.
Pero después de las clases regulares en el momento en que alguien o algo te enoje, ya no tratarás de escupir la ira o reprimirla. Eres consciente de tu condición y manejarás la ira fácilmente.
Tome la posición correcta antes de comenzar el ejercicio.
Escucha a tu cuerpo.
Concéntrate en la respiración.
Date cuenta de que estás en el momento actual, aquí y ahora.
Dirige tu atención a tus emociones.
Si no sientes nada especial en ese momento, recuerda algún caso que te haya emocionado del pasado y dirige la luz a esta situación.
Observa cómo los sentimientos se reflejan en tu cuerpo.
Trata de darte cuenta del pensamiento que causó tal estado emocional.
Se recomienda a los principiantes que hagan ejercicio durante 10 minutos dos veces al día. Tienes el derecho de decidir si puede meditar más tiempo, pero de acuerdo con nuestros resultados de investigación, esto no es práctico en la etapa inicial.
Debes comprender que la meditación no es un remedio universal para cualquier problema. Pero la ejecución regular de las técnicas y ejercicios enumerados ayuda a aceptarse a sí mismo, a comenzar a vivir una vida más consciente y plena.