5冥想规则
冥想没有什么复杂或神奇的。 我们中的许多人已经以某种方式冥想，甚至不知道它。 还记得你睡不着的时候做了什么吗？ 你开始数羊或可视化其他图像，直到你睡着了吗？ 这种方法有所帮助，因为注意力集中在一件事上，无关 的想法就会消失。 这就是冥想技巧的目的：在放松的同时集中注意力。
你想学习如何打坐吗？ 以下是初学者的冥想规则，这将有助于你在掌握练习的 开始时不要犯错误。 事实上，你可以在任何地方，任何位置，任何情况下进 行冥想：你只需要专注于自己并引导内部的光线—这已 经是冥想。
第1条 找到完美的时间
专家建议初学者在早上和晚上投入5-10分钟的练习。 早上，课程将帮助您整理思绪，激发您的活力，并为新 的一天的开始做好准备。 到了晚上，冥想练习可以摆脱紧张，疲劳和恼人的想法 。 如果可能的话，不要错过任何一个会话：课程的规律性 在掌握冥想的成功中起着基本作用。
第2条 选择一个合适的位置
最好是在家里打坐。 家里的情况应该是平静的，安静的，所以没有什么分散 你的注意力。 究竟在哪里，你会打坐，没关系：你不应该放弃冥想， 如果由于某种原因，你不能找到一个合适的环境。
第3条。 采取正确的姿势
冥想的规则不会强迫你在会议期间坐在莲花位置。 最主要的是一个直背，让你舒服。 你可以坐在椅子上，你可以起床或躺下。 在背部挺直的位置，一个人呼吸变得更容易，空气更好 地通过肺部。 由于这一点，意识得到保持，并且很容易在音调和放松 之间保持平衡。
在一个直背的位置，有可能从事肌肉，通常不使用你， 这可能会导致你的背部紧张起来。 在这种情况下，坐在椅子上，并尝试忍受轻微的不适， 而不靠在后面。 当难以忍受时，向后移动并靠在背部，保持脊柱笔直。
在有光的冥想中，建议开放姿势：最好不要交叉手臂和 腿。
第4条。 放松
闭上你的眼睛，放松。 放松应该是完整的。 如果身体的某些部位保持紧张，请与他们一起工作。 想象一下，身体的紧张部分充满了光线。 呼吸，呼气时，放松它。 协调放松过程与你的呼吸，直到紧张消退。
第5条。 专注于呼吸（口头禅)
向内引导你的注意力。 不要浪费精力摆脱思想，如果它不工作。 不要在精神上责备自己不能放松。 当你发现自己分心时，只需将注意力放在呼吸或口头禅 上。 这样你就可以按照你的想法，而不会在情感上对它们做 出反应。
冥想教你观察里面发生的事情。 即使你不能完全摆脱你的想法，你仍然会从实践中受益 ，因为你将学会遵循它们，变得更加收集，能够控制你 的欲望，并找到和平。