冥想文章如何正确地冥想

如何正确地冥想

冥想的主要目的是教一个人内心的平静和意识。科学家已经证明，定期上课会改变主意，有助于提高注意力，控制情绪，减轻压力，并更接近他人。在本文中，您将学习如何正确练习。

适当的准备

选择正确的地方。那些想要了解如何正确练习冥想的人，我们会立即向你保证：你可以在任何地方练习，甚至在家里。但这个地方应该安静。关掉手机，关掉电视。您可以打开一个轻松的慢旋律或自然的声音。
舒适的衣服。冥想的主要任务之一是防止外部刺激接管心灵。当你穿着不舒服的衣服时，很难实现这一点。因此，最好在自由的东西和没有鞋子的情况下练习。
确定会话持续时间。建议初学者每天练习不超过5分钟。大多数冥想者每天练习20分钟2次。
拉伸。冥想者必须长时间坐在一个地方。因此，提前消除任何肌肉紧张是很重要的。
舒适的姿势。但对于初学者来说，坐在这个位置可能会不舒服。选择一个位置，你可以坐直和直。您可以使用长凳或椅子。您可以使用长凳或椅子。在有光的冥想中，姿势是开放的，腿和手臂没有交叉。
闭着眼睛。初学者闭着眼睛练习冥想更容易。如果你想睁大你的眼睛，尽量不要把重点放在任何特别的东西上。保持放松，但保持专注。

无论你在哪里-在工作中，在家里，在旅途中，你可以简单地闭上眼睛，想象光线如何从太空四面八方开始充满你。你像海绵一样吸收它，你已经饱和了。这将让你把你的情绪恢复正常和放松。

对于那些想知道如何正确冥想的人，你应该从基本的冥想—呼吸开始。把注意力集中在肚脐上方的点上。注意呼吸时胸部如何上升和下降。

聚焦于视觉对象。为了释放你的思想，你最多需要专注于一件事。例如，在蜡烛火焰或水晶上。

通过诵经咒语，你平静你的头脑，进入冥想的正确状态。作为咒语，通常使用”om”这个词-意识的象征。初学者也可以重复其他单词：”和平”，”沉默”，”一 “。

想象一下一些安静的地方：一个海滩，一个花卉草地，一个森林。放松，开始探索一个想象中的藏身之处。注意声音，气味和灯光。享受这个空间，当你准备离开时，深呼吸几下，睁开眼睛。

让冥想进入你的日常生活。尝试在同一时间每天练习。去经验丰富的导师教授的课程，观看视频课程。阅读鼓舞人心的书籍。

不要以为通过学习如何正确地冥想，你会立即成为禅师。当你不关注实践本身，而是关注结果时，实践效果最好。在常规课程的过程中，你会发现你已经变得更平静，更意识到和更快乐。